#懶人便當菜

#晚餐吃什麼💗關於鷹嘴豆（也叫雪蓮子、埃及豆）💗其實我一直在幫老公用不同食材做便當，每次去市場就會到各個攤商看一下當季菜，但鷹嘴豆沒有說我還真不知道這味🤣🤣大嫂偶爾會去買健康便當，一次看到她的便當裡有鷹嘴豆這食材，上網看了還真是不錯💗剛好假日去大市場看到買了一包，老闆說浸泡4小時即可煮，所以我和糙米一起放入電鍋蒸煮，鷹嘴豆是很耐煮的豆類，且久煮不爛可以保持顆粒狀，今天用了紅椒粉（不辣）加了適量海鹽調味再次翻炒一下增加口感。它高蛋白、高纖維和低升糖指數的特性，是👉👉減重的好朋友，同時對👉👉糖尿病、高血壓患者，都有很不錯的控血糖功效，而且研究顯示，發芽✔後的鷹嘴豆，含有更多的異黃酮✔可以抑制人類乳癌細胞增生喔！✔

上星期發了一篇鹽醃雞胸肉的食譜這次就來分享他的便當菜組合吧鹽醃雞胸肉便當的料理順序玉米炒蛋鹽醃雞胸肉乾煎杏鮑菇炒小白菜-R.L.

上星期發了一篇醬燒胡椒雞胸肉的食譜這次就來分享他的便當菜組合吧醬燒胡椒雞胸肉便當的料理順序玉米炒蛋醬燒胡椒雞胸肉乾煎杏鮑菇蒜炒青江菜-R.L.

雞胸肉便當又來了阿上次買完雞胸肉後準備了不少口味的醃料幾乎天天都吃還好口味不同完全不會膩-R.L.

有在注意健康飲食的人想必大部分都知道211飲食法是什麼了吧！2份的蔬菜🥬1份蛋白質1份澱粉（記得澱粉儘量要是非精緻澱粉喲～）除了以上的餐盒以外我還會額外補充一點水果和一點起司以及堅果當作是多攝取好的油脂💗 #紅白料理

上星期發了一篇紅椒煎雞胸的食譜這次就來分享他的便當菜組合吧紅椒煎雞胸便當的料理順序蛋絲紅椒煎雞胸黑胡椒香菇炒高麗菜-R.L.

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動突然想到把雞胸肉放入中卷肚子裡，吃起來口感應該會不錯，於是加了豆腐和一些洋蔥末增加軟嫩感

雞胸料理是我很愛的料理之一低脂高蛋白記得以前在減重的時候很常餐餐吃雞胸呢~香煎雞胸便當料理順序香煎雞胸肉清炒青江菜洋蔥炒香菇-R.L.

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動微波雞胸肉一樣可以軟嫩，雞胸肉用鹽巴水放冷藏泡一個晚上，隔天想吃拿出來微波700瓦2分鐘，翻面後再次微波2分鐘，確認有無血水滲出，沒有代表熟成囉！#老公說這樣的雞胸肉隔天再次微波都不會柴喔！✌✌

#懶人便當菜菜跟肉直接炒成一盤最方便省時囉！

簡簡單單用15分鐘來準備便當，當天煮當天吃，吃起來踏實舒服，重點是很美味。低卡的雞胸肉，配上滿滿的綜合蔬菜，再來一顆蛋，讓身體得到均衡營養。來～～吃了在上喔！#家常料理