這些都是減肥時期相當好用的食材，黃豆芽零醣份又便宜，豬五花有豐富油脂，蒟蒻麵大口吃熱量低高纖低碳水，隔天拿到公司加熱都還是非常好吃👍🏻👍🏻別忘了多喝水喔💦

蛋白質飲食食譜記錄 #1正在進行蛋白質減重 因為自己煮比較好計算盡量製作成午餐可微波的便當晚餐吃外面賣的生菜沙拉補充蔬菜以下份量以個人約90kg計算主要計算蛋白含量高的部分一餐的量洋蔥野菇燒肉 約100g五花肉/15g蛋白質照燒翅小腿 約60g/10g蛋白質麻藥溏心蛋 兩顆 12g蛋白質

有時候會很想吃有點重口味的韓式料理，但很多不是熱量高，就是醣份高。這道泡菜寬粉過去是我家餐桌很常出現的料理，但一般的寬粉是以綠豆澱粉製成，淨碳值高得嚇人，用低卡、低醣的蒟蒻麵來取代，口感接近，非常好吃！市售的泡菜酸度、鹹度都不同，大家可以依照不同的泡菜味道，調整醬油和羅漢果糖的份量。★更多高纖、低醣的食譜，都在我的新書《我的減醣高植餐桌—高比例蔬食減脂對策：66道常備品‧家常料理‧早餐‧涼拌‧湯品‧點心》https://reurl.cc/06d9q9★歡迎光臨我的粉絲頁https://www.facebook.com/2016happy365/★部落格http://bear0630.pixnet.net/blog★IG 🔎happycooking365

這是一個起床十分鐘就可以完成的便當（等待的時間還可以化個妝），大部分的材料都可以前一天做好，早上起來再多煎一個蛋就可以完成，醃漬過的雞腿排很入味，搭配爽脆的小黃瓜，是很適合夏天的便當唷！花花老師特地將前一天備料的部分也寫得很詳細，希望大家都可以起床快速完成好吃的冷便當唷！

法七堅持便當要美味之外還要美觀，礙於我的生命安全之疑慮，在法七的淫威之下，只好幫她排版紅蘿蔔還要刻花.....一樣四菜料理，絕對不含澱粉的減醣便當。

對於每天要想便當菜色和料理，我想很多媽媽都跟我一樣頭痛吧！分享我的便當菜之一，這道料理很簡單、快速，最重要的是很營養哦！大人小孩都愛，蒸過後，一樣鮮味十足；還可以變化搭配麵或麵疙瘩，都非常的對味哦！訣竅提示這道非常的簡單，就是將所有材料依續下後，燉煮至微稠後即可起鍋待用。食後感想燉煮後的野菇醬，加入任何的主食都很合味。

法七講求每天菜色不能重覆真的很危難人!但是為了讓她乖乖減肥只好每天研究食譜，香菇、茭白筍、芽球菜、水煮蛋，都是減肥的好幫手!當然香菇不是只有香菇這麼單純，香菇裡面鑲入絞肉，而絞肉裡面則加入了豆腐讓脂肪含量又降低了!非常適合減重的人!

#Cookpad線上課程作業#8月進階跟著花花老師食譜練習做料理，交作業：日式烤雞腿我用煎的，利用煎的油下去炒香菇絲和紅蔥頭，拿起拌普通炊好的米飯，扣碗下去回籠蒸，另做涼拌小黃瓜。成午餐便當。

小孩們在家自學，不只整天陪同跟進度，還要煩腦要煮什麼小孩會比較喜歡，真是累翻了秉珊媽@@#好料日記

#控醣便當煮婦巧思運用食材，熬煮高湯的香菇與海帶，這樣炒一炒⋯低卡高纖，美味又好吃；便當菜的最佳選擇。

[減醣料理] 之二減醣料理也可以吃得很豐盛!食材全都是超市裡的5折商品，澳洲迷你牛小排: 36元玉米筍: 15元50元就可以吃到健康又美味的一餐!

藍莓馬芬1杯2.7淨碳水201卡左右培根洋菇馬芬1杯3.3淨碳水230卡左右我各帶一種口味來公司當下午茶點心，療癒下半場的工作時間，搭配最愛的無糖熱拿鐵或美式都超級滿足👍🏻👍🏻有時候真的很想吃甜點，下班回家做便當之餘，喇喇A送進烤箱就完成的無技巧點心，真的省去不少時間也可以大口吃掉1個杯子蛋糕，超爽🤣🤣對了,碳水和熱量的計算以自家粉料包裝營養標示為主，所以計算結果會有些出入，我的計算值僅供參考喔🙏🙏