Gymer

măng tây • cá tuyêys file • chả trứng • cà chua bi • chanh vắt cá

ức gà: • hạt tiêu, muối, đường, tỏi. gừng, ớt

yến mạch • nước • tầm 3 thìa mật ong • bột quế

ức gà nguyên miếng • cam • Rau củ quả tùy thích • mỳ pasta ăn kèm • Muối, tiêu, olive oil

Ức gà • Bông cải xanh • Cà rốt • Khoai tây • Phô mai tươi/sữa chua không đường

miến khô • su hào • cà rốt nhỏ • mọc nhĩ (nấm mèo) • Hành, rau thơm • trứng gà

Yến mạch instant • Khoai lang hấp • Mật ong • Lê • chuối

Bông cải (súp lơ xanh) • Ức gà (lườn) tuỳ ý • Nấm hương • Dầu oliu, nước tương, muối, dầu mè, hạt tiêu

bên Ức gà/ 2 bên má đùi • quả dưa chuột • xà lách, nhúm rau mùi • Sốt mayone, ngô ngọt (không có cũng không sao) • Dấm táo (dấm thường cũng ok) • Hành khô, tỏi, gừng, tiêu, dầu olive, mì chính, xì dầu, hạt nêm • Dầu hào, mật ong (nhiều gấp đôi lượng dầu hào) • Dầu mè/vừng (gia vị bí mật là đây)

thịt • đậu • đường • bột canh • nước mắm • Đừng quên 1 ly sữa tươi dùng thêm nhé • quả cà chua • Hành lá

Thịt bò • Cần tây, tỏi tây mua 5k :)) • Tiêu đen, dầu ô liu, đường, mắm: mỗi thứ • Giá trị dinh dưỡng: khoảng 50-55g protein • Khoảng 150g carb • Khoảng 30g fat

ức gà • muối, tiêu, bột tỏi, bột hành, bột ớt • ngũ vị hương • sữa không đường • trứng gà • Bột yến mạch/ chiên xù

Yến mạch • Bơ • (nghiền nát) Chuối già • Bột mì nguyên cám Red Bod • Sữa tươi • Đường • Muối • Sữa chua • Baking powder • Trứng • Bột cacao • Socolachip tuỳ chọn

bí đỏ • Yến mạch • (khoảng 20g) Hạt điều sống • Kem tươi • hành tây cắt nhỏ • bơ lạt (tuỳ chọn) • Muối • Hạt nêm • Lá thơm (parsley, thyme…)

yến mạch cán dẹp nguyên cám • chuối chín 🍌 • trứng gà • sữa tươi ít béo 🥛 • bột nổi • bơ 🧈

oatmeal • sữa tươi • bột sữa mango (nếu thích) • trứng gà • chuối • củ carrot bào sợi • các loại hạt : almond, hạt điều, hạt bí, nho khô, táo khô, walnut (hạt óc chó) • barking powder

trứng loại bất kì • Bột yến mạch • Ruốc nhạt • Đường

yến mạch cán dẹt • đậu xanh (ngâm trước 4-6 tiếng) • táo đỏ thái lát • nước • thìa cafe muối • thìa cafe đường

bơ 🥑 • Yến mạch • bột ca cao nguyên chất • mật ong • sữa tươi không đường (hoặc sữa hạt nếu muốn thuần chay)

sữa yến mạch Oatside • bột trà xanh matcha • nước nóng • đá lạnh • siro đường/mật ong hoặc sữa đặc (nếu thích ngọt, béo) • dung tích 250-300 ml

ức gà nướng • xoài • táo xanh • sốt mè rang

ức gà • Gia vị

bông cải xanh • hạt điều hoặc macca • yến mạch • Xíu muối biển hoặc muối hồng • Đường mía thô hoặc đường phèn mía hay trái chà là tạo ngọt tùy thích • nước ấm 50-60 °C

yến mạch rang • hạt điều rang hoặc sấy • củ dền • Xíu muối biển hoặc muối hồng • Đường mía thô hoặc đường phèn mía hay trái chà là tạo ngọt tùy thích • nước ấm 50-60 °C

cơm sầu riêng • hạt điều rang • yến mạch rang • Xíu muối biển hoặc muối hồng • Đường mía thô hoặc đường phèn mía hay trái chà là tạo ngọt tùy thích • nước ấm 50-60°C