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お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!
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お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!-レシピのメイン写真

お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!

まえっちの食卓
まえっちの食卓 @cook_40038221

彩り良好!ヘルシー度高し!前の晩準備で朝は楽チン♪
このレシピの生い立ち
ベジ弁当では油揚げだけで巻いていました。ちょっとお肉が欲しい時、ささ身を使ったら、ささ身が野菜と揚げをしっかりくっつけてくれて、安定したロールになり、お弁当に最適となりました。
我が家としては、ボリュームアップ弁当です。

彩り良好!ヘルシー度高し!前の晩準備で朝は楽チン♪
このレシピの生い立ち
ベジ弁当では油揚げだけで巻いていました。ちょっとお肉が欲しい時、ささ身を使ったら、ささ身が野菜と揚げをしっかりくっつけてくれて、安定したロールになり、お弁当に最適となりました。
我が家としては、ボリュームアップ弁当です。

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お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!

まえっちの食卓
まえっちの食卓 @cook_40038221

彩り良好!ヘルシー度高し!前の晩準備で朝は楽チン♪
このレシピの生い立ち
ベジ弁当では油揚げだけで巻いていました。ちょっとお肉が欲しい時、ささ身を使ったら、ささ身が野菜と揚げをしっかりくっつけてくれて、安定したロールになり、お弁当に最適となりました。
我が家としては、ボリュームアップ弁当です。

彩り良好!ヘルシー度高し!前の晩準備で朝は楽チン♪
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ベジ弁当では油揚げだけで巻いていました。ちょっとお肉が欲しい時、ささ身を使ったら、ささ身が野菜と揚げをしっかりくっつけてくれて、安定したロールになり、お弁当に最適となりました。
我が家としては、ボリュームアップ弁当です。

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材料

お弁当1人前分
  • 油揚げ 1枚
  • 鶏のささみ 1枚
  • 三度豆 4本
  • 人参(三度豆くらいの細切りしたもの) 4本
  • 醤油 大1/2
  • みりん 大1/2
  • 菜種油 小1
  • ラップ 適宜
  • 小麦粉 適宜
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作り方

  1. 1

    三度豆、人参は塩茹でして、冷ましておく。

  2. 2

    油揚げの上でおはしをころがして、はがれやすくしてから、包丁やキッチンバサミで端を切って、開く。破れても大丈夫!

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方2写真
  3. 3

    お皿の上にラップを広げ、2の油揚げ1枚を置く。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方3写真
  4. 4

    ささ身をめん棒などでたたいて平べったくする。別ラップをしても、しなくても大丈夫。破れたって平気、平気!

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方4写真
  5. 5

    上のように、平べったくなったら、真ん中から2等分に切る。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方5写真
  6. 6

    3の揚げの上に、5の半身のささ身、1の野菜を、写真のように重ねる。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方6写真
  7. 7

    手前からギュッと空気を抜くように巻く。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方7写真
  8. 8

    巻き終わりに、小麦粉を付ける。ふりかける感じ。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方8写真
  9. 9

    ラップの端を、しっかりとキャンディしぼりにする。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方9写真
  10. 10

    2本できたところ。このまま冷蔵庫へ。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方10写真
  11. 11

    翌日、中火のフライパンに菜種油を入れ、10のらっぷを外し、巻き終わりが下になるように焼く。

  12. 12

    全体に焦げ目がつくように時々転がす。落とし蓋を使うと焦げ目がうまく付く。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方12写真
  13. 13

    落し蓋と蓋のダブルの図。

    蓋をして、時々返しながら全体で6~7分焼く。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方13写真
  14. 14

    焼けた揚げを端に寄せて、空いたところに、醤油とみりんを入れる。みりんのアルコールが抜けたところで、揚げにからめる。

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方14写真
  15. 15

    切り口を見せて盛り付け、出来上がり☆

    • お揚げとささ身で野菜ロール~お弁当に!作り方15写真

コツ・ポイント

落とし蓋を使って、焦げ目をしっかりつけて、香ばしく焼きます!

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まえっちの食卓
まえっちの食卓 @cook_40038221
2013/07/03 06:11に公開
身体、心、魂に響く『食』の探究中。2022年 会社員長女、大2の次女、単身赴任中夫の4人家族。マイブーム:プリン メンチカツ大阪府吹田在住。瞑想修行中。https://www.science.ne.jp                
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このレシピのキーワード

鶏肉 いんげん にんじん ささみ 小麦粉 油揚げ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18667658
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