ヘルシー風味なゴーヤの佃煮

しばちゃま @cook_40078353
白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
このレシピの生い立ち
祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
ヘルシーを意識して 白砂糖を使わず 体を温めて腸内のビフィズス菌を増やしてくれる
「てんさい糖」に変えて作りました。
まろやかで優しい佃煮に仕上がりました☆。
ヘルシー風味なゴーヤの佃煮
白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
このレシピの生い立ち
祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
ヘルシーを意識して 白砂糖を使わず 体を温めて腸内のビフィズス菌を増やしてくれる
「てんさい糖」に変えて作りました。
まろやかで優しい佃煮に仕上がりました☆。
作り方
- 1
① ゴーヤは縦半分に切り、種とワタをスプーンなどで取り、2~3ミリくらいの厚さにスライスする。
- 2
② 鍋にたっぷりの熱湯を沸かし ①をサッと茹でる。(約1~2分程度)
- 3
③ ②をザルにあげて水気を切っておく。
- 4
④ 鍋に☆印の調味料を入れ沸騰したら、③を水気をよく絞り入れて 中火で約30分くらい(汁気がなくなるのが目安)煮詰める。
- 5
⑤ ④に鰹節、白ごま、ちりめんじゃこ加えサッと混ぜ合わせたら完成です。
- 6
きれいなタッパーなどに保存しましょう。
コツ・ポイント
調味料にゴーヤを加えて煮詰めるとき、火が強すぎると短時間で煮詰まってしまい ゴーヤが柔らかくなりすぎたり煮崩れするので 中火くらいで汁気がなくなるまで煮詰めるのがオススメです。
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