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ヘルシー風味なゴーヤの佃煮
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ヘルシー風味なゴーヤの佃煮-レシピのメイン写真

ヘルシー風味なゴーヤの佃煮

しばちゃま
しばちゃま @cook_40078353

白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
このレシピの生い立ち
祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
ヘルシーを意識して 白砂糖を使わず 体を温めて腸内のビフィズス菌を増やしてくれる
「てんさい糖」に変えて作りました。
まろやかで優しい佃煮に仕上がりました☆。

白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
このレシピの生い立ち
祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
ヘルシーを意識して 白砂糖を使わず 体を温めて腸内のビフィズス菌を増やしてくれる
「てんさい糖」に変えて作りました。
まろやかで優しい佃煮に仕上がりました☆。

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ヘルシー風味なゴーヤの佃煮

しばちゃま
しばちゃま @cook_40078353

白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
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祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
ヘルシーを意識して 白砂糖を使わず 体を温めて腸内のビフィズス菌を増やしてくれる
「てんさい糖」に変えて作りました。
まろやかで優しい佃煮に仕上がりました☆。

白砂糖を使わず 体を温める作用がある甜菜糖で佃煮を作りました。
ヘルシーな夏の佃煮です。
(普通の砂糖でも可)
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祖母から教わって 夏の佃煮の定番でしたが、
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材料

材料
  • ゴーヤ 正味1キロ(ワタと種を取り除いたもの)
  • ☆ 甜菜糖 300g
  • ☆ 醤油 150ml
  • ☆ 酢 100ml
  • 鰹節 小袋5袋くらい(お好みで増減します)
  • ちりめんじゃこ 適宜(入れなくてもOK)
  • 白ごま 適宜
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作り方

  1. 1

    ① ゴーヤは縦半分に切り、種とワタをスプーンなどで取り、2~3ミリくらいの厚さにスライスする。

  2. 2

    ② 鍋にたっぷりの熱湯を沸かし ①をサッと茹でる。(約1~2分程度)

    • ヘルシー風味なゴーヤの佃煮作り方2写真
  3. 3

    ③ ②をザルにあげて水気を切っておく。

  4. 4

    ④ 鍋に☆印の調味料を入れ沸騰したら、③を水気をよく絞り入れて 中火で約30分くらい(汁気がなくなるのが目安)煮詰める。

    • ヘルシー風味なゴーヤの佃煮作り方4写真
  5. 5

    ⑤ ④に鰹節、白ごま、ちりめんじゃこ加えサッと混ぜ合わせたら完成です。

    • ヘルシー風味なゴーヤの佃煮作り方5写真
  6. 6

    きれいなタッパーなどに保存しましょう。

    • ヘルシー風味なゴーヤの佃煮作り方6写真

コツ・ポイント

調味料にゴーヤを加えて煮詰めるとき、火が強すぎると短時間で煮詰まってしまい ゴーヤが柔らかくなりすぎたり煮崩れするので 中火くらいで汁気がなくなるまで煮詰めるのがオススメです。

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しばちゃま
しばちゃま @cook_40078353
2013/07/30 10:13に公開
食べる事が大好きで、日々お料理修業中です。美味しくヘルシーなごはん作りを目指してます☆by・しばちゃま
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このレシピのキーワード

佃煮 じゃこ ゴーヤ かつお節

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18794049
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