・の調味料を器に入れて混ぜます。私は写真の白だしをいつも利用しています。

南瓜を３ｃｍくらいの一口大に切ります。

ルクエに南瓜を入れ、調味料を入れ、ざっと混ぜます。

６００Wのレンジで3分加熱。一度取り出して軽く混ぜ、さらに3分加熱。5分放置します。

蓋を開け、すりごまを振りかけて出来上がりです。