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からし菜入りヘルシーチキンナゲット
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からし菜入りヘルシーチキンナゲット-レシピのメイン写真

からし菜入りヘルシーチキンナゲット

桜と桃ちゃん
桜と桃ちゃん @cook_40053721

からし菜を入れたシーチキンナゲットです♡
1個分 カロリー63kcal、糖質1.5、食物繊維0.7、たんぱく質2.1
このレシピの生い立ち
ダイエット中の料理を色々作ってます

からし菜を入れたシーチキンナゲットです♡
1個分 カロリー63kcal、糖質1.5、食物繊維0.7、たんぱく質2.1
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からし菜入りヘルシーチキンナゲット

桜と桃ちゃん
桜と桃ちゃん @cook_40053721

からし菜を入れたシーチキンナゲットです♡
1個分 カロリー63kcal、糖質1.5、食物繊維0.7、たんぱく質2.1
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からし菜を入れたシーチキンナゲットです♡
1個分 カロリー63kcal、糖質1.5、食物繊維0.7、たんぱく質2.1
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材料

14個分
  • おから(粉末20g+水80g) 100g
  • シーチキン(ノンオイル) 1缶
  • 絹ごし豆腐 150g
  • 卵 1個
  • 片栗粉 20g
  • サラダ油(揚げ焼き用) 多め
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作り方

  1. 1

    からし菜を微塵切りにします

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方1写真
  2. 2

    ボールに豆腐、おから

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方2写真
  3. 3

    シーチキン

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方3写真
  4. 4

    からし菜を入れて混ぜ

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方4写真
  5. 5

    卵

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方5写真
  6. 6

    片栗粉を入れて

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方6写真
  7. 7

    良く混ぜます

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方7写真
  8. 8

    少し多めの油でスプーン大くらいの大きさで焼いていきます

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方8写真
  9. 9

    片面焼けたらひっくり返して両面きつね色になったら出来上がり

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方9写真
  10. 10

    キッチンペーパーなどの上に置いて油を切って器に盛りましょう(^O^)

    • からし菜入りヘルシーチキンナゲット作り方10写真

コツ・ポイント

からし菜は春に採ったものを冷凍保存してます♡冷凍しとくと微塵切りもしやすいです。おからは生がなければおからパウダーと水混ぜて作ります。シーチキンはカロリー低いものを選んでます

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桜と桃ちゃん
桜と桃ちゃん @cook_40053721
2019/05/28 01:09に公開
お菓子作りが大好きです！周りに喜んでもらいという趣旨で色んな物を作ってます(^O^)
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このレシピのキーワード

ナゲット ツナ おから 片栗粉 卵 絹ごし豆腐

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