ブロッコリー、人参はカットし、レンジ500W2分かける。カニカマは半分に切り手でほぐしておく。

とうもろこしは剥いて水をかけて塩大さじ1ほどかけて出てならす。ラップをかけて10分（レンジによるのでお好みの固さにする）

フライパンにブロッコリー、人参、とうもろこし、パプリカ、カニカマを炒める。調味料を入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。