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簡単!たんぱく質が摂れる!大豆フムス
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簡単!たんぱく質が摂れる!大豆フムス-レシピのメイン写真

簡単!たんぱく質が摂れる!大豆フムス

大根餅
大根餅 @cook_40086954

中東料理のフムスを、手に入りやすくたんぱく質が摂れる大豆を使いました。買うと高いねりごまも、こうすれば大丈夫ですよ。
このレシピの生い立ち
歯の治療中で硬いものが食べられず、かつ効率的にたんぱく質の摂れるものを…と考えてたどり着きました。すぐできるし、盛り付けようによってはおもてなし料理になるのではないかな、と。

中東料理のフムスを、手に入りやすくたんぱく質が摂れる大豆を使いました。買うと高いねりごまも、こうすれば大丈夫ですよ。
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大根餅
大根餅 @cook_40086954

中東料理のフムスを、手に入りやすくたんぱく質が摂れる大豆を使いました。買うと高いねりごまも、こうすれば大丈夫ですよ。
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歯の治療中で硬いものが食べられず、かつ効率的にたんぱく質の摂れるものを…と考えてたどり着きました。すぐできるし、盛り付けようによってはおもてなし料理になるのではないかな、と。

中東料理のフムスを、手に入りやすくたんぱく質が摂れる大豆を使いました。買うと高いねりごまも、こうすれば大丈夫ですよ。
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材料

  • 大豆水煮 100gくらい
  • 白ごま 20グラムくらい
  • オリーブオイル 大さじ1
  • レモン汁 小さじ2
  • チューブニンニク 約3cm
  • マジックソルト(的なもの) 小さじ大盛り2
  • 豆乳か水 大さじ1
  • 粉末パプリカかチリペッパー 適量
  • 掛ける用のオリーブオイル 適量
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作り方

  1. 1

    白ごまだけをフードプロセッサーかマジックブレッドにかけてねりごまを作る。

  2. 2

    粘土状になってきたら、オリーブオイルを入れてさらになめらかになるまでブイーン。

  3. 3

    大豆、レモン汁、ニンニク、豆乳か水、マジックソルトを入れてまたなめらかになるまでブイーン。

  4. 4

    器に盛って出来上がり。
    パプリカとかチリペッパーを振り、オリーブオイルを垂らすとおしゃれでしょう。

  5. 5

    冷凍ピザ生地を適当に伸ばしてピタパン風にしたものを添えました。

コツ・ポイント

ひよこ豆より手に入りやすく、たんぱく質が豊富な大豆を使っています。ねりごまがなかったので自分で作りました。

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大根餅
大根餅 @cook_40086954
2021/01/30 01:52に公開
特売になりやすい食材で、だいたい30分以内にできるレシピをアップします。よろしくお願いします!
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このレシピのキーワード

フムス 豆乳 パプリカ 水煮大豆

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