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【筋トレ飯】高タンパク丼
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【筋トレ飯】高タンパク丼-レシピのメイン写真

【筋トレ飯】高タンパク丼

こてらさん
こてらさん @cook_40045291

ふんわり玉子と厚揚げ、麺つゆで食べる温かい丼飯です。
このレシピの生い立ち
余った厚揚げの有効活用を考えて作りました。
適度な糖質とタンパク質が摂れるので、筋トレ前や後の食事にどうかなと思います。

ふんわり玉子と厚揚げ、麺つゆで食べる温かい丼飯です。
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余った厚揚げの有効活用を考えて作りました。
適度な糖質とタンパク質が摂れるので、筋トレ前や後の食事にどうかなと思います。

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【筋トレ飯】高タンパク丼

こてらさん
こてらさん @cook_40045291

ふんわり玉子と厚揚げ、麺つゆで食べる温かい丼飯です。
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余った厚揚げの有効活用を考えて作りました。
適度な糖質とタンパク質が摂れるので、筋トレ前や後の食事にどうかなと思います。

ふんわり玉子と厚揚げ、麺つゆで食べる温かい丼飯です。
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材料

2人分
  • 玉ねぎ薄切り 1/2個
  • 厚揚げ 1丁
  • 水 400cc
  • 麺つゆ(3倍濃縮) 80~100cc
  • 片栗粉(同量の水で溶く) 大さじ1/2
  • 溶き卵 玉子3個分
  • 長ネギ 好みの量
  • 炒りごま 少々
  • 紅生姜 好みで
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作り方

  1. 1

    フライパンに玉ねぎと水、麺つゆを入れひと煮立ちさせる

    • 【筋トレ飯】高タンパク丼作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎが透き通ったら、1cmの厚さに切った厚揚げを加えて2分ほど煮る

    • 【筋トレ飯】高タンパク丼作り方2写真
  3. 3

    水溶き片栗粉でとろみをつけ、細切りにしたネギを散らす

    • 【筋トレ飯】高タンパク丼作り方3写真
  4. 4

    つゆが煮立ったら溶き卵を回し入れ、ざっくりとかき混ぜる。

    • 【筋トレ飯】高タンパク丼作り方4写真
  5. 5

    丼によそったご飯の上に乗せて、仕上げに炒りごまと紅生姜を添える。

    • 【筋トレ飯】高タンパク丼作り方5写真

コツ・ポイント

水溶き片栗粉を加える際は、具を端に寄せ、つゆの部分をかき混ぜながらそこに少しづつ加えてください。
不安な場合は、一旦火を止めてもいいです。

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こてらさん
こてらさん @cook_40045291
2024/03/18 12:35に公開
こてらさんと申します。愛する妻と雪国でほんのり生きています。
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このレシピのキーワード

丼 片栗粉 厚揚げ 玉ねぎ 長ネギ

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