青菜のクリーミーおひたし 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 静岡県袋井市 めんつゆで簡単！ブロッコリーでもおいしくできます。 もっと読む めんつゆで簡単！ブロッコリーでもおいしくできます。 もっと読む 青菜のクリーミーおひたし 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 静岡県袋井市 めんつゆで簡単！ブロッコリーでもおいしくできます。 もっと読む めんつゆで簡単！ブロッコリーでもおいしくできます。 もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 ４人分 青菜（ほうれん草、小松菜など） 200ｇ かつおぶし 適量 すりごま 適量 Ａ 牛乳 200ｍｌ めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ４ アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 青菜はは軸を落とし、茎と葉を切り分けて、サッとゆで、水けをしっかり絞っておく。 2 Ａをフライパンに合わせて中火にかけ、水分が半分になるまで煮詰める。 3 2に1を入れ、パチパチと音がするまで混ぜながら水分をとばす。 4 器に盛り、かつお節をかける。お好みですりごまをふる。 コツ・ポイント １人分栄養素（ほうれん草の場合）エネルギー 48Kcal、たんぱく質 3.0g、脂質 2.1g、カルシウム 80mg、鉄 1.0mg、ビタミンC 18mg、食物繊維 1.4g、食塩相当量 0.6mg 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 22241127 コピーしました！ 袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen 2026/05/20 23:18に公開 静岡県袋井市 フォロー中 フォローバック フォロー 静岡県袋井市の公式キッチンです！赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/ もっと読む このレシピのキーワード おひたし 小松菜 ほうれん草 かつお節 牛乳 青菜 似たレシピ その他のレシピ 卵の白身オムレツ 大葉薫る😋中華春雨サラダ🥗 冷凍牡蠣DE生姜たっぷりな時雨煮 スッキリ♪ズッキーニのレモンマヨサラダ 炒めて絶品♡ズッキーニのペペロンチーノ風 ズッキーニと豚こま肉のオイスター炒め 簡単今日の夕飯！ナス鶏ささみみぞれ煮節約 アレンジ自在！「ポムドンビビンバ」風 簡単★昼食！きゅうりとちくわのナムル じゃがいもとキャベツのチーズガレット Blueberry Lemon Cream Cheese Sourdough Bread The Best Sausage, Egg & Cheese Muffins Golden and Crispy Rice Paper Potato Rolls🌯✨ Crisp Szechuan Green Beans Vegan Dark Chocolate Chip Cookies! 🍪 キャベツの卯の花 茗荷の甘酢漬けの冷や奴 パセリ好きのための💚ツナマヨトースト 鶏腿とキャベツのカレー炒め https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22241127
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