低カロリーオートミールゆべし@レンジ調理
血糖値を下げる男メシ @cook_43123415
電子レンジで簡単に作れるオヤツです。食物繊維たっぷりで腹持ちも良くて低カロリー。
このレシピの生い立ち
オートミールでシフォンケーキを作ろう！⇒ゆべしに近いものができた…⇒ヨシ、ゆべしに寄せよう！⇒本物っぽくなった！
という経緯で錬成されたので、共有するために公開しました。美味しくてお手軽。
低カロリーオートミールゆべし@レンジ調理
電子レンジで簡単に作れるオヤツです。食物繊維たっぷりで腹持ちも良くて低カロリー。
このレシピの生い立ち
オートミールでシフォンケーキを作ろう！⇒ゆべしに近いものができた…⇒ヨシ、ゆべしに寄せよう！⇒本物っぽくなった！
という経緯で錬成されたので、共有するために公開しました。美味しくてお手軽。
アプリでひらく作り方
- 1
耐熱容器に粉を全て入れてよく混ぜる。
-
- 2
水を入れて手早く混ぜる。
- 3
蓋をせず、レンジで500W3分チン。
途中で出してナッツを入れてよく混ぜる。
膨らむので様子を見ながら。 - 4
中身を出して、ラップやクッキングシートなどで挟んで伸ばし、粗熱を取る。
-
- 5
冷えたらラップで包み、冷蔵庫で冷やして完成。
-
- 6
栄養成分表示:1食分
カロリー:76.9kcl
タンパク質:2.4g
脂質:1.3g - 7
炭水化物:38.3g
└食物繊維:6.4g
食塩相当量:0g
コツ・ポイント
・本物より、もちもちぷるぷる。わらびもちに近い。
・具材を色々変えて味付けはお好みで調整を。
・醤油や味噌を少し入れると更に風味が似る。香り付け程度に少量入れるのが良い。
・食物繊維がとても多いので水を飲みながら食べよう。
つくれぽ
糖尿病からの『寛解』を目指す"血糖値を下げる男メシ"のレシピ集です。2型糖尿病の診断を受け、己の食生活を反省し、現在のの食料制限を自発的に始めました。約5ヶ月で体重-5kgを無理なく減量し、現在も痩せ続けています。目指せBMI25！2型糖尿病&予備軍のみんな！寛解を目指しつつ、食事を大いに楽しもう！
もっと読む このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23963436
