米を研ぎ、炊飯器に入れる。

玉ねぎは薄切りにする。

ブロッコリーはふさと芯に分け、芯は皮を剥いて薄切りにする。

鶏胸肉を一口大に切る。面倒だったら切らずに入れて炊飯後にほぐす。

保存容器に入れスライスチーズを乗せて冷凍保存する。

ラップして途中で混ぜながら電子レンジ600Wで7加熱する。

混ぜて、お好みでブラックペッパーをかける。