★mari

@cook_40131799

シンプルでもおいしいお料理を日々模索中！
妊娠糖尿病や乳腺炎になったのをきっかけに、ヘルシーお菓子づくりにも挑戦中☺

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うま辛☆栄養満点☆具だくさんキムチスープ

豚肉 • もやし • キャベツ • しめじ • 絹豆腐 • キムチ • 味噌 • 鶏ガラスープの素 • ゴマ油 • 水
片手鍋いっぱい分

4
ぐっとおいしく☆たらのムニエル

たら切り身 • 塩 • 小麦粉 • バター • コショウ
２人分

4
鶏ミンチと豆腐で☆ヘルシーハンバーグ

鶏ミンチ • 木綿豆腐 • 塩 • 醤油 • 片栗粉 • ショウガ
小さめ15個分
野菜と豆腐入り☆簡単ケークサレ

ホットケーキミックス • 豆腐 • 牛乳 • 卵 • ほうれん草 • トマト • 人参 • 玉ねぎ
パウンドケーキ２台分

1
オーブンで簡単☆ローストポーク

豚肩ロース肉 • 塩 • 砂糖 • 油 • こしょう
約４人分

5
さつまいもと豚肉の塩炒め

さつまいも • 豚バラ肉 • いんげん • 水 • 酒 • みりん • 薄口醤油 • 塩 • ゴマ油
３～４人分

2
10分で完成☆なすの煮浸し

なす • 酒 • 醤油 • 砂糖 • サラダ油
３～４人分

4
ひき肉と茄子のしょうゆ味噌煮

茄子 • ひき肉 • サラダ油 • 水 • 酒 • 醤油 • 砂糖 • 味噌 • 水溶き片栗粉
４～５人分

7
さっとできる☆簡単！豚バラ大根

豚バラ肉 • 大根 • しめじやしいたけなど • 水 • 酒 • 醤油 • 砂糖 • みりん
約４～５人分

26
超簡単☆むね肉でヘルシー鶏ハム

鶏むね肉 • 塩 • コショウ • 保存袋 • ラップ
鶏むね肉２枚分

6
鮭とゴマのおにぎり

ごはん • 鮭または鮭フレーク • 胡麻
大２個

6
いちごの米粉ケーキ

いちご • 米粉 • 玉子 • サラダ油 • 砂糖 • ヨーグルト • ベーキングパウダー
パウンド型１本分
乳製品なし☆豆乳と米粉のグラタン

鶏肉 • むきえび • 玉ねぎ • ほうれん草 • しめじ • 豆乳 • 米粉 • 塩コショウ • コンソメ
３～４人分

1
乳製品なし☆鮭のヘルシー豆乳鍋

鮭 • 白菜 • 玉ねぎ • しめじ • 豆乳 • しょうが • 味噌 • 和風顆粒だし
２人分

3
小松菜キャベツの中華炒め

小松菜 • キャベツ • しめじ • ゴマ油 • 中華顆粒だし • 醤油
２人分

6
我が家の定番☆簡単ブリの照焼き

ブリ • 水 • 醤油 • 酒 • 砂糖
２人分
冬に食べたい☆カキ大根

大根 • カキ • 昆布 • カツオ • 醤油 • 酒 • 砂糖
カキ１袋分（１０個程度）
簡単☆ヘルシー湯どうふ

豆腐 • しめじ • 白菜 • 和風顆粒だし • 白だし
鍋１杯分

7
白菜とじゃがいものほんだし煮

白菜 • じゃがいも • ほんだし • 酒 • みりん • サラダ油
片手鍋１杯分

5
白菜で中華☆八宝菜風

豚肉 • 白菜 • 人参 • 小松菜 • モヤシ • 水醤油酒みりん • 中華だし • ゴマ油 • 片栗粉 • 塩コショウ
２人分

1

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