Potaje de (alubias, porotos, judías o habichuelas) en olla express

Bueno, esta es mi 2a receta de alubias aprovechando que hoy nieva y apetece... cuando hay poco tiempo y llevamos prisa no tenemos por qué renunciar a este plato tan completo ... Según estudios llevados a cabo, la alubia es una legumbre ideal para aquellas personas que tengan un colesterol alto, ya que según se ha podido constatar, ayudará a rebajarlo hasta en un 20% , alivia y mejora el tránsito intestinal (siendo ideal para aquellas personas que tienen estreñimiento), combatiendo tanto el cáncer de colon como el de recto.Es una legumbre muy buena para las personas diabéticas, ya que reduce la velocidad de absorción de azúcares, ayudando a regular la glucosa presente en la sangre y otras muchas propiedades que nos llevaría un libro entero... así que lo cocinaremos en olla express sin comprometer la calidad del plato y esto es lo más importante. Empezamos en 3, 2, 1,..
Potaje de (alubias, porotos, judías o habichuelas) en olla express
Bueno, esta es mi 2a receta de alubias aprovechando que hoy nieva y apetece... cuando hay poco tiempo y llevamos prisa no tenemos por qué renunciar a este plato tan completo ... Según estudios llevados a cabo, la alubia es una legumbre ideal para aquellas personas que tengan un colesterol alto, ya que según se ha podido constatar, ayudará a rebajarlo hasta en un 20% , alivia y mejora el tránsito intestinal (siendo ideal para aquellas personas que tienen estreñimiento), combatiendo tanto el cáncer de colon como el de recto.Es una legumbre muy buena para las personas diabéticas, ya que reduce la velocidad de absorción de azúcares, ayudando a regular la glucosa presente en la sangre y otras muchas propiedades que nos llevaría un libro entero... así que lo cocinaremos en olla express sin comprometer la calidad del plato y esto es lo más importante. Empezamos en 3, 2, 1,..
Pasos de la receta
- 1
Poner en remojo durante 8 a 12 horas (lo normal es ponerlas por la noche)
- 2
Al día siguiente ponemos las alubias en la olla junto con... TODO, si, si, menos la cebolla y el pimentón de la Vera (sólo pondremos una de las dos cucharaditas, la otra será para el sofrito, aquí no sería necesario pero el toque ahumado me encanta), los ajos van pelados y enteros y el comino lo pondremos más adelante, la patata partida en "cachitos"
- 3
Sal, ponemos 1 cucharilla de las de café, una de pimentón, 3 cucharadas de aceite. Cerramos la olla, la ponemos al máximo y cuando pite la bajamos al 4/10 durante 35 min. Ojo, en mi vitrocerámica de inducción sale muy bien pero ya se sabe, todo depende del tipo de fuego, olla, etc (Ójo, si la alubia está entera no os preocupeis porque después de los siguientes pasos se puede dejar hervir la olla destapada hasta que estén.
- 4
Mientras haremos el sofrito de la cebolla que la picarémos finita y la sofreiremos hasta que quede transparente, le añadimos la cucharadita de pimentón que nos falta. Reservamos.
- 5
Tras los 35 minutos abrimos la olla, sacamos las verduras (ajos, pimiento con algún trozo de patata y las batimos en el vaso de la batidora junto con el sofrito de la cebolla un poco de caldo y algunas alubias, para que se trabe), troceamos la carne, descarnamos el espinazo y devolvemos a la olla.
- 6
Echamos la mezcla de la batidora a la olla junto con la morcilla (le haremos dos otres agujeritos para que no se nos reviente).
- 7
Ponemos la media cucharadita de comino y dejaremos que ligue todo unos 5 minutillos, moviendo la olla en sentido circular (mimar). Rectificamos de sal y emplatamos. Buen provecho
- 8
Nota: En vez de hacer el sofrito podemos saltarnos este paso poniemdo la cebolla y el pimentón junto a todo en el momento de cerrar la olla y los 15 min) el resultado será como un poquito más suave pero igual de apetitoso.
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