Αβοκάντο: στα 100 γρ έχει 15γρ λιπαρά, 8.5 υδατάνθρακες, 2 πρωτεϊνη.
Επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά δεν ξεπερνάμε την ποσότητα των 50γρ/άτομο συνήθως ειδικά αν θέλουμε να χάσουμε κιλα και προσέχουμε τις θερμίδες μας. Κατά τα άλλα η συνταγή προσαρμοζεται και αυξάνονται τα λιπαρά και οι θερμίδες με προσθήκη λαδιού και παραπάνω ποσότητας αβοκάντο ανάλογα με τις προτιμήσεις και τον στόχο μας.

Τόνο χρησιμοποιούμε κατά προτίμηση χωρίς λάδι (τράτα) ο οποίος έχει στο φακελάκι των 80 γραμμαρίων 93 θερμίδες με 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. (πάλι για λιγότερες θερμίδες και λιπαρα, αλλιως ειναι εξισου καλη και με τονο σε λαδι του οποίου την διατροφικη αξια βλέπουμε στην συσκευασία και υπολογίζουμε)

Προφανώς αν βάλουμε τόνο σε λαδι δεν βάζουμε έξτρα λάδι στην συνταγή.

Προσοχή με το λάδι όμως και για αυτο επιμενω να το τονιζω γιατι έχει 100 θερμίδες σε λιγο λιγότερο απο μια κουταλιά της σούπας και εχει μονο 14 λιπαρά(0 πρωτεινη, 0 υδατάνθρακες)

Τα υπόλοιπα υλικά έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες