Fit quiche

elcofitnero
elcofitnero @elcofitnero
Zaragoza

https://www.youtube.com/watch?v=mZ6YVJqbXI0

Hoy os traigo el quiche, un plato típico de la zona de Lorraine, próxima a la frontera de Alemania y que da nombre al plato original: "QUICHE LORRAINE".

La receta original emplea nata y queso gruyère🧀, pero para reducir las calorías y ampliar el contenido de proteína💪 yo he hecho unos pequeños cambios. Estas listo? Allons y!!

Aprovecho esta receta para participar en #pontuestrella y como también tiene más de 4 ingredientes en el reto #dominó

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Ingredientes

1 hora y media
4 raciones
  1. Masa quebrada (para 2 quiche)
  2. 250 grharina integral de espelta🌾
  3. 1huevo🥚
  4. 125 grmantequilla fría🧈
  5. Sal
  6. Relleno (para 1 quiche)
  7. 2contramuslos de pollo deshuesados🐔
  8. 1puerro 🧅
  9. 250 grchampiñón🍄
  10. 80 mlleche🥛
  11. 80 mlclara de huevo 🥚
  12. 2huevos🥚
  13. 80 grqueso ahumado eatlean 🧀
  14. Sal & pimienta

Paso a paso

1 hora y media
  1. 1

    Para la masa quebrada:
    Mezclamos la harina con el huevo, la sal y la mantequilla hasta obtener una masa homogénea. Tapamos con film y dejamos reposar al menos 30 minutos⌚ en la nevera 🥶

  2. 2

    Dividimos la masa en 2, estiramos con un rodillo una de las partes e introducimos en un molde que hayamos engrasado previamente. Pinchamos con un tenedor 🍴 y colocamos unas legumbres para evitar que suba. Horneamos a 180° durante 20' 🔥

  3. 3

    Para el relleno:
    Por un lado marcamos el pollo en una sartén y mientras tanto cortamos 🔪el puerro y los champis. Cuando esté el pollo sellado lo retiramos de la sartén, añadimos el puerro y el champiñón, y cocinamos por completo. Troceamos el pollo y lo juntamos con la verdura.

  4. 4

    En el vaso de la batidora mezclamos la leche, las claras, los huevos y el queso rallado y trituramos.

  5. 5

    Para terminar añadimos el pollo y los champiñones a la base ya horneada, regamos con la mezcla de leche, huevo y queso, y horneamos nuevamente a 180° durante otros 20'.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

Escrita por

elcofitnero
elcofitnero @elcofitnero
Zaragoza
Soy cocinero, llegué a pesar más de 130 kilos, en la actualidad 80. Ahora me dedico a enseñar a todos los que quieran perder peso que se puede conseguir sin estar comiendo espinaca y pechuga de pollo todo el día.Para no perderte nada sígueme en Instagram (https://www.instagram.com/elcofitnero/) y en YouTube (https://www.youtube.com/elcofitnero)
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