🦑 Χρυσαφένια καλαμαράκια χωρίς κουρκούτι. 🦑

Μαρία Δασκαλάκη
Μαρία Δασκαλάκη @maria_daskalaki
Thessaloniki, Greece

Καλαμαρακι: Ονομάστηκε έτσι χάρη στο σώμα του που μοιάζει με μελανοδοχείο το οποίο περιέχει πένες από καλάμι. Είναι ένα πολύ θρεπτικό θαλασσινό, που καταναλώνεται συχνά κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά και του καλοκαιριού.
Ιδιαίτερο διατροφικό χαρακτηριστικό του είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις καρδιο-προστατευτικές τους ιδιότητες, ενώ έχουν συσχετισθεί και με οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Από την άλλη, τα καλαμάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και βιταμίνη Β12, συστατικών που «λείπουν» από το σαρακοστιανό μενού, λόγω της αποχής από την κατανάλωση κρέατος και παραγώγων του. Επιπλέον, περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β2 και πολύτιμων μετάλλων και ιχνοστοιχείων όπως ο χαλκός, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, ο σίδηρος και το κάλιο, ενώ συμβάλλουν και στην ενίσχυση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του οργανισμού προσφέροντας σημαντικά ποσά βιταμίνης Ε και σεληνίου.Όσον αφορά την περιεκτικότητα του καλαμαριού σε χοληστερόλη, είναι πράγματι υψηλή, αν και είναι σημαντικό να γνωρίζει κανείς πως τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα δεν επηρεάζονται σε τόσο μεγάλο βαθμό από τη διαιτητική της πρόσληψη, όσο από άλλους παράγοντες, όπως είναι για παράδειγμα η συνολική πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν καλό να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση από άτομα που εμφανίζουν υπερχοληστερολαιμία. Πηγή: neadiatrofis.gr

🦑 Χρυσαφένια καλαμαράκια χωρίς κουρκούτι. 🦑

11 μάγειρες σκοπεύουν να τη μαγειρέψουν

Καλαμαρακι: Ονομάστηκε έτσι χάρη στο σώμα του που μοιάζει με μελανοδοχείο το οποίο περιέχει πένες από καλάμι. Είναι ένα πολύ θρεπτικό θαλασσινό, που καταναλώνεται συχνά κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά και του καλοκαιριού.
Ιδιαίτερο διατροφικό χαρακτηριστικό του είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις καρδιο-προστατευτικές τους ιδιότητες, ενώ έχουν συσχετισθεί και με οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Από την άλλη, τα καλαμάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και βιταμίνη Β12, συστατικών που «λείπουν» από το σαρακοστιανό μενού, λόγω της αποχής από την κατανάλωση κρέατος και παραγώγων του. Επιπλέον, περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β2 και πολύτιμων μετάλλων και ιχνοστοιχείων όπως ο χαλκός, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, ο σίδηρος και το κάλιο, ενώ συμβάλλουν και στην ενίσχυση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του οργανισμού προσφέροντας σημαντικά ποσά βιταμίνης Ε και σεληνίου.Όσον αφορά την περιεκτικότητα του καλαμαριού σε χοληστερόλη, είναι πράγματι υψηλή, αν και είναι σημαντικό να γνωρίζει κανείς πως τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα δεν επηρεάζονται σε τόσο μεγάλο βαθμό από τη διαιτητική της πρόσληψη, όσο από άλλους παράγοντες, όπως είναι για παράδειγμα η συνολική πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν καλό να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση από άτομα που εμφανίζουν υπερχοληστερολαιμία. Πηγή: neadiatrofis.gr

Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Μοιράσου
Μοιράσου

Υλικά

  1. 4-5 μεγάλακαλαμαράκια, καθαρισμένα και κομμένα ροδελίτσες
  2. 1/2 κούπα καφέ καλαμποκάλευρο
  3. Αλάτι
  4. 1 κούπα καφέ ηλιέλαιο για το τηγάνι

Οδηγίες μαγειρέματος

  1. 1

    Ξεπλένουμε και στραγγίζουμε καλά τα καλαμάρακια μας σε ένα τρυπητο για να φύγει το πολύ νερό. Βάζουμε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι να κάψει.

  2. 2

    Ανακατεύουμε σε μια μεγάλη, καθαρή σακούλα τροφίμων το καλαμποκάλευρο με μπόλικο αλάτι και προσθέτουμε τα καλαμαράκια.
    Kλείνουμε τη σακούλα καλά και την κουνάμε ώστε να αλευρωθούν όλα. Τα βγάζουμε από την σακούλα, τα τινάζουμε ελαφρώς για να φύγει το περιττό αλεύρι.

  3. 3

    Ρίχνουμε λίγες - λίγες τις ροδέλες στο τηγάνι και τις ροδίζουμε και από τις δυο πλευρές για 3-4'. Τις αφαιρούμε από το τηγάνι με μια τσιμπίδα και τις βάζουμε σε μια πιατέλα με στρωμένο χαρτί κουζίνας για να "αφήσουν" το περιττό λαδάκι. Συνεχίζουμε μέχρι να τελειώσει το τηγάνισμα.

  4. 4

    Σερβίρονται αν θέλουμε με λεμονάκι και ρετσινουλα και απολαμβάνουμε όσο είναι ζεστά. Καλή όρεξη!

Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Μοιράσου

Cooksnaps

Έφτιαξες αυτή τη συνταγή; Μοιράσου μια φωτογραφία του πιάτου σου!

Γκρίζα χειροποίητα σχέδια από μια φωτογραφική μηχανή, ένα τηγάνι και αστέρια που αναδύονται από το τηγάνι
Cook Today
Μαρία Δασκαλάκη
στις
Thessaloniki, Greece

Παρόμοιες συνταγές