پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).
پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).
مراحل تهیه
- 1
در ابتدای کار من تمام سبزیجات (بجز سیر و پیاز و دوتا از گوجه‌ها) را گذاشتم تا بخارپز شوند. پاستا را در قابلمه آب جوش و نمک میریزیم تا پخته شود. در تابه پیاز خرد شده را با یک قاشق روغن زیتون تفت میدهیم، بعد از اینکه پیاز سبک شد، سیر رنده شده یا له شده را به تابه اضافه میکنیم.
- 2
دوتا از گوجه‌ها که بخارپز نشده بودند را پوره میکنیم و به ترکیب سیر و پیاز اضافه میکنیم. نمک و پودر آویشن و فلفل اضافه میکنیم و اجازه میدهیم تا به مدت زمان کافی تفت بخوره و پوره گوجه پخته بشه و آب اضافی اون کمی چیده بشه. سینه مرغ رو هم در همین مدت در ظرف دیگه‌ای با مقدار کمی روغن زیتون تفت میدهیم تا کاملا بپزد. حالا سبزیجات بخارپز شده رو به سس گوجه‌فرنگی‌مون اضافه میکنیم. و بعد از سبزیجات مرغ پخته و خرد شده اضافه میشه.
- 3
یک ملاقه از آب پاستا به اضافه پاستای آبکش شده رو اضافه میکنیم. پنیر پارمزان هم میریزیم و اجازه میدیم تا مواد با پاستا با شعله متوسط رو به بالا بپزن تا آب اون کم بشه و غلیظ بشه. غذا آماده‌ست!
نوش جان 😊💚
- 4
🥒 ممکنه کدو سبز مورد علاقتون نباشه، میتونید حذفش کنید. من بخاطر فواید کدو تو رژیمم استفاده می‌کنم.
🍄 قارچ غایب بود! اگر اضافه کنیم خیلی خوب میشه.
🍅 برای گوجهفرنگی های داخل پاستا اگر از گوجه گیلاسی استفاده کنید ظاهر بهتری داره و طعمش هم راستش بیشتر دوست دارم.
کوک اسنپ‌ها
این دستور را امتحان کردید؟ عکس بگیرید و اینجا به اشتراک بگذارید
دستورهای مشابه
-
پاستای کلم بروکلی و مرغ (غذای رژیمی)
این پاستا خیلی ساده و سریعهکلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.#پاستا#رژیمی#بروکلی#مرغ
-
ساندویچ مرغ و قارچ (با سس باربیکیو) غذای رژیمی
این غذا خیلی راحته. هم میشه به شکل ساندویچ سرو کرد هم بعنوان خوراک.این بشقاب که در تصویر هست، متشکل از دو ساندویچه که حدودا ۳۰۰ کالری داره و بین۲۰ تا ۲۵ گرم هم پروتئین داره(میشه از نان پروتئینی استفاده کرد) و استفاده از سبزیجات هم ارزش غذایی این بشقاب رو بالا میبره. -
پاستا اسفناج رژیمی(به توضیحات توجه بشه)
آره درست دیدین😁پاستای رژیمی بدون حتی یک قطره روغنبرای وقتایی که هوس خوردنی های فست فودی میکنه عالیه و کلی فیبر دارهیه ناهار عالی برای کسایی که فستینگ میکنن و یا رژیم کالری شماری منفی ۱۰۰۰ دارناگه نمیدونی چه رژیمیه باهام در ارتباط باش تا توضیحاتشو برات بنویسم😋😁یک پرس این پاستا با حجم موادی که نوشتم ۴۷۰ کالری داره و ۱۵ گرم فیبر خالص داره تازه ۳۲ درصدش هم پروتئین خالصه😎برای کسایی که رژیم کم کربوهیدرات گرفتن مناسب نیست(کسایی که نون و برنجشون رو کم یا حذف کردن) چون کرب بالایی داره
-
پاستا پنه آلفردو بدون خامه و پنیر
یکی از محبوبترین و معروفترین پاستا ها، پاستای آلفردو است. در این دستور برای راحتی با مواد آسان نری پاستا رو آموزش میدم و نیازی به پنیر پارمسان نیست. حتما امتحان کنید که خیلی خوشمزه و راحته😋
زهرا -
پاستا پنه با سس آلفردو
یک پاستای بسیار پرطرفدار و خوشمزهبرای چالش مهارتهای آشپزی ۵پخت پاستا
-
پاستا با مارچوبه و آووکادو
یک پاستای خوشمزه و عالی#پاستا#مارچوبه#آووکادو#مرغ#پوره_گوجهفرنگی#گوجهفرنگی#سوپر_آشپز
-
خوراک مرغ با سبزیجات رژیمی
یک پخت کاملا راحت و بی دغدغه . فقط کافیه سینی مواد را آماده کنید و داخل فر بذارید و به کارهاتون برسید و تمام#سبزیجات#بروکلی#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴#پیاز#مرغ#گوجه_فرنگی#فلفل#فلفل_دلمه#بادمجان -
سالاد پاستا (غذای رژیمی)
به اندازه آدمهای روی زمین روش درست کردن سالاد ماکارونی وجود داره😄منم با توجه به علاقه‌م به این غذا و باز هم با توجه به اینکه ترجیح میدم کالری کمتری مصرف کنم، این سالاد رو درست کردم و دوستش داشتم.این مقدار برای یک نفر حاوی حدودا ۳۷۰ کالری انرژی و حدود ۳۰ تا ۳۲ گرم پروتئینه.#سالاد#رژیمی #غذای_رژیمی#سالم#پاستا#ماکارونی#healthy #diet -
پاستا لازانیا عربی
یک پاستای خوشمزه به سبک عربی با طعم لازانیا و فوق‌العاده خوشمزه 😋#پاستا#پاستا_عربی#لازانیا#پنیر#پنیر_پیتزا#پارمزان#بشامل#گوجه#ذرت#بروکلی#گوشت_چرخکرده#پیاز -
-
-
پاستا با مرغ و سبزیجات
ی پاستای خوشمزه و سالم با سبزیجات و مواد غذایی در دسترس.👌داخلش می تونید هر چی که بچه ها نمیخورن هم بریزید و به خوردشون بدین😎
-
پاستا پنه آلفردو با کلم بروکلی 🥦🥦🍗🍗🍝
#چالش پاستاانواع کلم ها ازجمله کلم بروکلی ممکنه با ذائقه همه جور نباشه مخصوصا بچه ها اما اگه بروکلی رو با چیزی میکس کنیم که مورد پسند همه است شاید راحتتر خورده بشه مثلا انواع ماکارونی .نکاتی درمورد تهیه پاستا:برای اینکه بتونین مرغ رو به هراندازه یا شکل دلخواه برش بزنین داخل فریزر بذارین تا کمی یخ بزنه و راحتتر برش بخوره.درصورتی که دوست دارین بروکلی کاملا پخته و نرم بشه قبل ازاضافه کردن به مرغ کمی داخل آب جوش بذارین تا تقریبا نرم بشه .بعد ازاینکه ماکارونی کاملا نرم شد آبکش کنید چون قرار نیس دیگه دمشون بذارین.میتونین خامه رو با کمی آب مرغ مخلوط کنید بعد به پاستا اضافه کنید.در آخر پخت میتونین روی پاستا پنیر پارمزان هم اضافه کنید.
-
پاستا آرابیاتا
پاستا آرابیتا رو از اسم سسش که سس آرابیتا هست نام گذاری کردن و یه مدل پاستای تند و خوشمزه است که در شهر لازیو ایتالیا🇮🇹 ابداع شده و غالبا با پاستای پنه تهیه میشه.😋کلمه آرابیتا در زبان ایتالیایی به معنی "عصبانی" هست و احتمال میدن که به دلیل طعم چیلی سس آرابیتا این اسم رو براش انتخاب کردن.🌶ترکیبات این پاستا کاملا گیاهیه و برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارن یه گزینه جذابه.
-
پاستا سبزیجات با سس بشامل🥕🍝🥒
یه بشقاب پاستای سبزیجات لذیذ با سس بشامل خونگی 😋ترکیبی از کدو، قارچ، هویج، خامه، شیر و پنیر پارمزان که طعمش محشره!مناسب برای یه وعده سبک، خوشمزه و مقوی 🍝🥦#پاستا #سبزیجات #پاستای_سبزیجات #وگان #پاستای_خونگی#veggiepasta #vegetarianfood #بشامل #پاستا_ایتالیایی#ناهار_خوشمزه #غذای_خونگی #پاستا_خامه_ای #خوشمزه_ها#healthyfood #خوشمزه #غذای_سالم #آشپزی
-
سینه گریل شده با سالاد ونوشک (رژیمی)
ایده صبحانه پروتئینی 👌🏻سینه مرغ با وزن ۱۵۰ گرم ۲۲۵ کالری و ۴۳ گرم پروتئین داره که برای یک وعده پروتئینی فوق‌العاده س.در کنار تخم مرغ آبپز پروتئین دریافتی این یک وعده به ۵۰ میرسه و خیلی خیلی به کاهش وزن کمک میکنه👌🏻
-
پاستا سبزیجات برای گیاهخواری
این پاستا بدون گوشت سفید و قرمز و با سبزیجات ، خوشمزه اس اما خیلی رژیمی نیست . ولی عالیه .
-
پاستا مرغ و قارچ
#پاستا#مرغ#قارچبا تشکر از دوست عزیز کوکپدی 💕@Hamideh_cookاین پاستا مرغ و کلم بروکلی رو از پیج حمیده جان🥰 درست کردم با آموزش آنلاین ایشونولی متاسفانه بنا به دلایلی نتونستم کلم بروکلی بخرممجبور شدم اسمش رو عوض کنم
-
پاستا با شیر ایتالیایی 🍜
پاستا با شیر یکی از انواع غذاهای خوشمزه و پرطرفدار ایتالیایی است که با مواد متنوعی درست می شود#پاستا_شیر#پاستا_فرمی#شیر#خامه#پنیر_پیتزا#پنیر_پارمسان#پنیر_پارمزان -
پاستا سبزیجات و تخم مرغ (رژیمی و کودکانه)
نکته مهم این غذا این است که در قالب پاستا، سبزیجات مقوی و تخم مرغ را که شاید مورد علاقه کودکان نباشد، میتوان بصورت کاملا باب میل و مورد علاقه بچه ها سرو کرد. 😇😇#سرآشپز_طلایی#غذای_سالم#رژیمی#کودکانه
-
نکات مهم در پخت پاستا و ماکارونی 🍝
#پاستا#نکات_مهم_پخت_پاستا_ماکارونی#مهارتهای_پایه_ایپاستا (تلفظ ایتالیایی: پاستا) یک غذای اصلی غذاهای ایتالیایی است.پاستا به طور معمول از آرد گندم مخلوط شده با آب یا تخم مرغ ساخته شده .به ورق یا اشکال مختلف تشکیل میشود. سپس بوسیله جوش یا پخت پخته می شود.آرد برنج، یا حبوبات مانند لوبیا یا عدس، گاهی به جای آرد گندم برای تولید طعم و بافت متفاوت و یا به عنوان یک جایگزین گلوتن رایگان استفاده می شود.پاستا به دو دسته گسترده تقسیم می شود: خشک (pasta secca) و تازه (pasta fresca).اکثر ماکارونی خشک شده از طریق فرآیند اکستروژن تولید می شود، اگرچه می توان آن را در خانه تولید کرد.ماکارونی تازه به طور سنتی توسط دست، گاهی با کمک دستگاه های ساده تولید می شود.پاستای تازه موجود در مغازه های مواد غذایی به وسیله ماشین آلات بزرگ تولید می شود.
-
پوره سیب‌زمینی و اسفناج با مرغ (غذای رژیمی)
یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.#رژیمی#اسفناج#سیب‌زمینی -
پاستا با مرغ و سبزیجات😍
زندگی را با افکارت را زیبا کن😍 زندگی به اندازه فکرهای تو زیبا میشود❤️ زیباتر از آنچه فکرش را هم بکنی😇 شبتون پر از اتفاق های خوب👌پاستا مرغ و سبزیجاتِ سالم و خوشمزه🍝#سرآشپز_طلایی#نیم_ساعته#حاضری#شام_سبک#شام_ساده#پاستا#مرغ#سبزیجات
-
غذای رژیمی خوشمزه من
#رژیمی #سالاد #کم #کالری(غذای سبک و لذیذ) مجموعه ناهارهای من درآوردی و زود حاضرشو من 😄دستور ناهار شماره ۳اینجوری نگاش نکنین هم خوشمزس و هم چرب و چیل نیس که بعدش احساس بی حالی و سنگینی کنین😊بروکلی و کاهش کلسترول خونسم‌زدایی با بروکلیسلامت قلب و رگ‌ها با بروکلیتقویت بینایی با بروکلیخاصیت ضد سرطانی بروکلیو کلی خواص دیگه ....
-
کته پاستا با بادمجان
این پاستا طعم خوشمزه ای داشت وجود بادمجان طعم متفاوتی بهش میده.از آنجا که ترکیب بادمجان با پاستا در زمان ترکیب مواد احتمال له شدن داره برای شیک تر شدن بهتره که بادمجان سرخ شده جداگانه و در بشقاب سرو روی پاستا قرار داده بشه وگرنه احتمال خرد شدن داره.یه پاستای جذاب و خوشمزه با دستور @cookfood1400#پیشبند_طلایی۲۳
-
-
غذای گیاهی
#غذای_رژیمی #سبزیجات #غذای_گیاهی #گیاهی #بروکلی#گل_کلم #فلفل_دلمه #پیازچه vegetable_food# #plant_food#گیاهخوار#گیاهخواری#vegetarian
-
-
پاستا با کوفته قلقلی (ایتالیایی)
#سرآشپز_طلایی#پاستا_کوفته_قلقلی سلام دوستان 👋👋شبتون پر از آرامش 🌠 و نگاه خداوند هر کجا که هستین همراهتان باشد 🥰🌹ماکارونی از غذاهای پر طرفدار و خوشمزه ست که اکثر افراد به اون علاقه دارن و به روشهای متفاوتی تهیه میشهاین دستور ایتالیایی پاستا با قلقلی بسیار اشتها برانگیز و خوشمزه ستامیدوارم خوشتون بیاد 😊
دستورهای پیشنهادی بیشتر
نظرات (2)
یه پاستای جدید و خاص و سالم ❤️😋
نوش جان 🌼