TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A recept a sok fehérje mellett rengeteg rostot tartalmaz, ezért igyunk hozzá bőségesen vizet!A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak és mennyiségének növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk (szezonalitást is vegyük figyelembe). Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását is!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)KELL olyan süti, ami este is ehető! Tessék már megint egy ilyen recept! Miért? Mert egész nap szépen eszed a zöldséget husival, meg az almát és a répát, aztán este jön a fáradtság és a kívánósság, érzelmi evés , stresszevés , meg mert megérdemlem stb. Ha sósat akarunk van pogácsa pl. de általában édeset kívánunk és azonnal. Van mikróban készíthető gyors változat, de ha picit több az időnk, akkor például ez.Gyerekteszten is átment simán.A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)Ha nincs sok időnk, de például reggelire szeretnénk egy túrós gofrit, akkor gyors keverés után be a mikróba és mire a túrót kikeverjük, már kész is a gofri. Természetesen sütőben is elkészíthető . Előmelegített sütőben 180 C fokon. Sütési idő sütőfüggő, de 10 perc után már nézegetni kell, mert hamar elkészül.

Gluténmentes fogyókúra egyszerűen. :) A #glutenmentesizlik2 nyolcadik kihívása TudatosantESZEM módon egy tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)

Előfordulhat, hogy nincs időnk napokig fermentálni és nagyon kellene granola. Íme egy megoldás, de ezzel együtt kezdjünk is el egy fermentált adagot, mert azzal sokat segítünk bélflóránknak, így a fogyókúránk is hatékonyabb lesz. Fermentált granola recept itt:https://cookpad. com/hu/receptek/13052800-tudatosanteszem-fermentalt-granola-fogyokuraba-illesztheto-glutenmentesen-is-elkészíthető?via=profile

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)Van , aki évek óta nem evett pogácsát vagy kenyeret, mert fogyókúrában nem lehet. DE LEHET! Mértékkel persze és nagyon vigyázni kell, hogy ne este készüljön, mert jóból is megárt a sok ugye :) A lényeg mindig, hogy a fogyáshoz szükséges és jó alapanyagokból varázsoljunk hagyományosnak tűnő ételeket kinézetre és ízre is!A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így a kenyérféleségeket és a pékárukat is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, köles, barna rizsliszt, útifűmaghéj). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

Ha a fogyi pogácsa szuper fogyókúrában kenyérként is, akkor ez még inkább lehet szeretni, mert akár este is ehető sok zöldséggel :)

Rengeteg verziót készíthetünk. A lényeg, hogy 300 gramm lisztet kell összehozni, a többi ugyanaz! Írtam az alapverzió mintájára egy este is ehető változatot, de többet nem írok, mert végtelen a variáció. Mehet bele darált vöröslencse, köles, hajdina stb. liszt, a lényeg, hogy 100 g zabpehely darálva és 100 g barna rizsliszt az alap, a többit szabadon lehet cserélgetni. A folyadék mennyisége úgy növekszik, ahogy emeljük a rostos lisztek arányát. A tojás helyett lenmagliszt + víz is használható.

Gluténmentes fogyókúra egyszerűen. :) A #glutenmentesizlik3 első kihívása TudatosantESZEM módon egy tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)Az első feladat , hogy milyen ételt tudsz rizsliszt felhasználásával készíteni. Általában csak kovász készítéséhez használok barna rizslisztet, mert alacsony a rosttartalma, még a Riceland tk. barna rizslisztnek is csak 4 g /100 g lisztben. Így inkább zabpehelylisztet használok, aminek kb. 10 g a rosttartalma (100 g lisztben). Viszont amikor a hagyományos zsömléhez hasonlót szeretnénk készíteni, akkor keményítő és kész lisztek helyett (amik tele vannak rizs, tápióka és kukoricakeményítővel) a barna rizsliszt remekül használható, rosttartalmát pedig bőven bepótoljuk a lenmaggal (38 g rost/100 g és az útifűvel (88 g rost/100 g).

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) Ez a muffin azoknak való, akik szeretik a habkönnyű tojásos felfújtakat. A recept sok rostot tartalmaz, ezért igyunk hozzá bőségesen vizet! Remek húspótló megoldás, főzelékekhez feltétként is :)A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását is!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)Tortákhoz használom legtöbbször és a gyors nyári formába hozáshoz, ha este is szeretnénk édességet enni :)