رول کدو سبز🥒
👩🏻🍳Nazanin @Nazaninmn
سلام دوستان عزیز عزاداری هاتون قبول حق🖤
این رول ساده خیلی سریع آماده میشه و در عین حال کم کالری هست و فیبر و پروتئین بالایی داره
البته من رول نکردم😄
همراه من باشید با دستور این رول جذاب😊
رول کدو سبز🥒
سلام دوستان عزیز عزاداری هاتون قبول حق🖤
این رول ساده خیلی سریع آماده میشه و در عین حال کم کالری هست و فیبر و پروتئین بالایی داره
البته من رول نکردم😄
همراه من باشید با دستور این رول جذاب😊
مراحل تهیه
- 1
ابتدا کدوها را شسته و پوست میکنیم(اختیاری) و سپس رنده ریز میکنیم
و آبش رو میگیریم
- 2
در مرحله بعد به کدو آرد جو دو سرپرک،نمک،فلفل و تخم مرغ اضافه کرده و مخلوط میکنیم کف ظرف نچسب را روغن اسپری میکنیم و کنجد می پاشیم و مواد را میریزیم و صاف میکنیم و اجازه میدیم پخته بشه و برمیگردونیم تا طرف دیگه هم سرخ بشه
- 3
در آخر ماست یونانی کم چرب،مغز تخمه آفتاب گردان و کدو را اضافه کرده و شوید می پاشیم و رول میکنیم و برش میزنیم.
نوش جان😊
❌نکته:مواد را حتماً در تابه نچسب با دیواره کوتاه بریزید تا راحت تر بتوانید برگردانید
کوک اسنپ‌ها
این دستور را امتحان کردید؟ عکس بگیرید و اینجا به اشتراک بگذارید
یه محصل دهه هشتادی عاشق آشپزی😊علاقه مند به امتحان دستور های جدید
بیشتر دستورهای مشابه
-
حلوا مجلسی
سلام دوستای عزیزم عزاداری هاتون قبول درگاه حق 🖤🖤#حلوا_مجلسی#سرآشپز_طلایق
-
-
نان رول شکلاتی
سلام رمضان برهمگان مبارک 🌻طاعات و عباداتتون قبول حقاومدم با یک نان رول شکلاتی خوشمزه بافتی نرم و پنبه ای .. بامن همراه باشید😍😋#ماه_رمضان#سرآشپز_طلایی
-
پروتئین بار عسلی (گرانولا)
#سرآشپز_طلایی#کنار_چای#عسل#پروتئین_بار#رژیمی#آجیل#انرژی_زابه دسته‌ای از مکمل‌های غذایی گفته می‌شود که با مواد غذایی سرشار از پروتئین غنی شده‌اند. همه‌ی ما می‌دانیم که مواد پروتئینی یک نیاز ضروری برای بدن می‌باشد، استفاده از پروتئین بارها به عنوان یک میان‌وعده یا حتی مکمل ورزشی بعلت داشتن پروتئین‌های فراوان، بسیار مفید است و طرفداران زیادی دارند.پروتئین بار ها می‌توانند کالری، کلسیم، روی، ویتامین‌ها، اسیدفولیک و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین کند، علاوه بر این ماندگاری طولانی دارند و نیازی به یخچال ندارند.ولی نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد.
-
-
-
-
املت کدو سبز🥘
🖤 نازم آن آموزگاري را که در يک نصف روز🖤 دانش‌آموزان عالم را همه دانا کند🖤 ابتدا قانون آزادي نويسد بر زمين🖤 بعد از آن با خون هفتاد و دو تن امضا کند🏴عزاداری هاتون قبول، التماس دعا🏴❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛@nazaninzahra2021#کوک_اسنپ#سوپر_آشپز#کدو_سبز#املت_کدو_سبز#شام_فوری#نیم_ساعته
-
گرانولا
من همیشه برای درست کردن گرانولا زرشک هم اضافه میکنم ترکیب ترش و شیرین جالبی میشه😊#سرآشپز_طلایی#گرانولا
-
خاگینه کدو
غذای بسیار سریع و راحت و حاوی پروتئین و فیبراین غذا مزه کدو نمیده و بسیار خوشمزه است حتما امتحان کنید
افسانه -
نان تست چند غله با آرد گندم کامل 🍞
یک نان خوشمزه و پر انرژی و سالم با آرد گندم کامل مناسب افرادی که دنبال نان های مقوی و پر کالری و در عین سالم هستند...#نان#نان_چندغلهنان_تست#نان_خانگی#نان_تست_چندغله#آرد#آردگندم#آردگندم_کامل
-
اوتمیل(صبحانه لاغری) ۱
قبل از هرچیز شاید براتون سوال باشه که اوتمیل چیست. اوتمیل (اوت میل) وعده‌ایست که از ترکیب جو دوسر پرک با شیر، ماست یا آب درست میشه. این وعده مغذی رو معمولا برای صبحانه آماده می‌کنن. از خواص اوتمیل چربی کم، فیبر بالا و قند پایینه.. فیبر بالای جو پرک شما رو برای مدتی نسبت طولانی سیر نگه میداره.👌🏻جوپرک سرشار از ویتامین‌های گروه به و مواد معدنیه. از خوبیای اوتمیل اینه که به راحتی میشه مغزها و میوه‌ها رو بهش اضافه کرد. با اضافه‌کردن مغزها، میوه‌ها، کشمش یا شیره انگور صبحانه‌هایی خوشمزه برای خود یا فرزندانتون تهیه کنید..درصورتی که وگان هستید، کافیه شیر رو با انواع شیر گیاهی مثل شیر بادام جایگزین کنید. حتی میتونید اوتمیل رو بدون شیر درست کرده و به جای شیر، آب بریزید.
-
نان رژیمی اسفناج🍀
درست کردن این نون خوشمزه و رژیمی خیلی راحته و بدون گلوتنه و به خاطر داشتن فیبر بالا باعث سیری طولانی مدت میشه.👌🏻وجود اسفناج و داشتن ویتامین‌های گروه B باعث میشه که در طول روز انرژی کافی را برای انجام کارها داشته باشید.هر ۱۶۰ گرم جو دوسر پرک حدود ۳۰ گرم پروتئین داره که با ترکیب ۳ تا تخم مرغ مقدار قابل توجهی از پروتئین روز شما رو تامین میکنه. کسایی که رژیم دارند باید پروتئین بالاتری مصرف کنند پس این نون بهشون پیشنهاد میشه -
اوتمیل (صبحانه لاغری)۲
با توضیحاتی که در مورد اوتمیل دادم الان دستتون بازه که برحسب علاقه و ذائقه خودتون ترکیبات رو انجام بدید.من امروز از یه موز کوچک با ۹۰ کالری۳۰ گرم نارگیل تازه با ۱۱۸ کالرییک قاشق دانه چیا ۶۹ کالریدو قاشق جودوسرپرک ۶۰ کالریجمعا میشه ۳۳۷ کالری . که برای این صبحانه ی پر فیبر فوق‌العاده س. چون تا ساعت‌های زیادی سیر نگهتون میداره😍👌🏻👌🏻👌🏻 -
-
-
سالاد کدو سبز
#سالاد#سالاد_زمستانیاین سالاد اصلاً ظاهری جالبی نداره ولی خیلی خوشمزه س. خیلی سعی کردم یه عکس جالب ازش در بیاد ولی نشد😂😂
-
کیک رژیمی Diet Cake با سس شکلات بدون شکر و روغن و آرد گندم
کل این مقدار 15 گرم پروتئین و ۳۴۶ کالری داره .
-
سالاد فصل تابستان با کدو سبز
#غذای_سرد#طعم_تابستان#کدو#تخمه#پنیراگر دنبال یه سالاد تابستانه خوشمزه ،کم کالری و مقوی هستید؛این سالاد رو حتما امتحان کنیدیه پیشنهاد فوق العاده خوشمزه
-
-
گرانولا خونگی و خوشمزه آتنا
یه میان وعده مقوی و لاکچری مخصوص بچه ها و بزرگسالان😍😍😍😎😎😎#چالش_غذای_کودک#میان_وعده مغذی
-
رول الویه
#فست فودمن عاشق این رول ها با طعم های مختلفم😁این رول رو میتونید با سوسیس وقارچ و فلفل دلمه ای و...و یا مرغ پخته ی چرخ شده همراه با جعفری خرد شده و سس سفید و ادویه و... بپزیدولی من امروز به دلیل نبودن یکسری از خوراکی هااز الویه استفاده کردم که البته خوشمزه هم شد.
-
کراکر تخمه
یک اسنک ساده و بسیار خوشمزهکراکر همراه با مغز تخمه#چالش_طعم_تابستان#خشکبار#تخمه_آفتابگردان#تخمه_کدو#دانه_چیا
-
کیک با آرد جو دو سر پرک
من خودم رژیمم و کلا با چیزای رژیمی حال میکنم. کلش 1338.1کالری داره(با برنامه مانکن حساب کردم)و 25 گرم پروتئین. هر تکه ش 167 کالری.ینی البته اگه کیک رو به 8 قسمت تقسیم کنین
-
🥰 سالاد مرغ رنگارنگ 🥰
یه سالاد خوشمزه و جذابیه غذای رژیمی و عالیاین سالاد حاوی فیبر و پروتئین هست و مواد مغذی بسیار عالی داره ، یک وعده غذایی کامل هست#سالاد#سالادمرغ#رژیمی#شام_سبک#پروتیین#سرآشپز_طلایی
-
-
-
بورانی کدو سبز و خیار 🥒
#چالش_بهاره#کدوسبز#خیار#ترخون#نعناع#ریحان_خشکسلام دوستان عزیزمشهادت حاج سید ابراهیم رئیسی خادم الرضا و همراهانشان رو به شما خوبان تسلیت عرض میکنم 🖤🥀 انشاءالله روحشان شاد و قرین رحمت الهی 😢😭این بورانی خوشمزه با رسپی دوست گلم مهربانو جان 🌹@mehrbano_849097
-
نوترا بار
یک میان وعده سالم و مقوی و خوشمزه ،میتونید نوع آجیل و یا شیره استفاده شده رو به میل و ذائقه خودتون تغییر بدید
-
دستورهای پیشنهادی بیشتر
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/17011164
نظرات (2)