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Caponata leggera di melanzane
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Foto di Caponata leggera di melanzane

Caponata leggera di melanzane

Nutrizionista Federica Marchese
Nutrizionista Federica Marchese @FedeMarNutri

Un contorno estivo salutare :) Ma anche un condimento per una pasta!

Un contorno estivo salutare :) Ma anche un condimento per una pasta!

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Caponata leggera di melanzane

Nutrizionista Federica Marchese
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Ingredienti

  • 2melanzane globose
  • 1 vasettopassata di pomodoro
  • 1 spicchiod'aglio
  • qbOlio evo
  • qbSale
  • Peperoncino (opzionale)
  • Basilico fresco
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Istruzioni per cucinare

  1. 1

    In una padella dai bordi alti rosola con un filo d'olio una cipolla rossa e uno spicchio d'aglio, diviso a metà e privato della sua anima. Aggiungi un mestolo di acqua per favorire la cottura della cipolla e per non far bruciare il tutto

  2. 2

    Nel frattempo, taglia le melanzane a cubetti

  3. 3

    Quando la cipolla sarà lievemente appassita e l'acqua di cottura evaporata, metti le melanzane nella padella: falle "tostare", mescolando frequentemente per non farle attaccare

  4. 4

    Quando le melanzane saranno tostate, aggiungi la passata di pomodoro e parte del basilico. Aggiusta di sale e, se lo gradisci, aggiungi anche del peperoncino (in scaglie o macinato)

  5. 5

    Porta a cottura completa le melanzane nella passata di pomodoro: ci vorrà circa mezz'ora

  6. 6

    Guarnisci con del basilico fresco!

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Nutrizionista Federica Marchese
Nutrizionista Federica Marchese @FedeMarNutri
il 05 marzo 2026 17:28
Ciao! Sono una Biologa Nutrizionista appassionata di cibo buono e autentico. Aiuto le persone a ritrovare il loro equilibrio, a sentirsi bene con il corpo e a scoprire il piacere di nutrirsi senza stress. Qui condivido ricette sane, gustose e semplici da preparare, pensate per supportare energia, allenamento e benessere quotidiano.Dato che ognuno di noi ha il proprio fabbisogno nutrizionale, le ricette sono riportate senza dosi in modo che ognuno possa scegliere la propria di riferimento!Di più su di me su www.marchesenutrizionista.itSeguimi anche su Instagram: marchesenutrizionista
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Caponata Leggero Melanzana

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