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小松菜のヘルシーサラダ
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小松菜のヘルシーサラダ-レシピのメイン写真

小松菜のヘルシーサラダ

ぽてと
ぽてと @cook_40012804

小松菜は一束で63kcal、しらたきは0kcal、オリーブオイル9gで80kcal。総カロリーは165kcal。
オイルはサラダ油もごま油も全て9gが80kcal。使い方に注意が必要だね。

小松菜は一束で63kcal、しらたきは0kcal、オリーブオイル9gで80kcal。総カロリーは165kcal。
オイルはサラダ油もごま油も全て9gが80kcal。使い方に注意が必要だね。

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小松菜のヘルシーサラダ

ぽてと
ぽてと @cook_40012804

小松菜は一束で63kcal、しらたきは0kcal、オリーブオイル9gで80kcal。総カロリーは165kcal。
オイルはサラダ油もごま油も全て9gが80kcal。使い方に注意が必要だね。

小松菜は一束で63kcal、しらたきは0kcal、オリーブオイル9gで80kcal。総カロリーは165kcal。
オイルはサラダ油もごま油も全て9gが80kcal。使い方に注意が必要だね。

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材料

2人分
  • 塩 適宜
  • 鷹の爪 1本
  • オリーブオイル 大さじ1
  • しらたき 1袋(小)
  • 小松菜 1/2束
  • にんにく 1片
  • コショウ 適宜
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作り方

  1. 1

    しらたきは熱湯で灰汁を抜き5cmぐらいに切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油と、みじん切りにしたにんにくを熱し、にんにくがきつね色になったら種を取った鷹の爪をいれます。
    鷹の爪は焦げる前に取り除きます。(ペペロンチーノの要領)

  3. 3

    小松菜を小口に切って、茎の方を先にいためます。色が変わったら葉も入れます。蓋をすると早いです。

  4. 4

    しんなりしたら、しらたきを加えて塩・コショウで味をととのえて出来あがり。

コツ・ポイント

オリーブオイルはにんにくと共にゆっくり時間をかけて熱して。低カロリーでガサばるし、ダイエットの副采にピッタンコ♪

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ぽてと
ぽてと @cook_40012804
2000/09/21 14:17に公開
こんにちは!ぽてとです。うちのダーリン40才のダイエットのためにこしらえたメニューを紹介します。ちなみに彼は、現在-4Kgです。
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このレシピのキーワード

サラダ 小松菜 白滝 にんにく トウガラシ

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