★即席かぼちゃの煮物
一口大に切ったかぼちゃ1/20個を耐熱容器に入れ、砂糖大さじ１、薄口醤油・酒小さじ１をふり、ラップをふわっとかけてレンジで2分加熱。（今回使うなら４分弱）

★即席ひじきの煮付け　　　
乾燥ひじき大さじ１をお湯で戻し、ぶつぎり糸こんにゃく、短冊切りにしたにんじん1/5本と一緒に耐熱容器に入れ、砂糖・酒・濃口醤油大さじ１、だしの素小さじ１をかけてラップし、レンジで4分加熱。（途中1回混ぜる）

かぼちゃの煮物をレンジで2分加熱し、スキムミルク、ヨーグルト、マヨネーズを加えてペースト状にする。

よく汁気をきったひじきの煮付けとグリンピースを加え、混ぜる。塩・コショウで味を調える。

パンにサラダ菜、④をはさむ。おもしをして、なじんだら２等分する。