（基本の鍋をつくる）　　　　　　　　　　　　　　　
にんじん1/3・大根5cm→縦6等分　　　　　　　　　セロリ10cm→長さ3㎝・幅1㎝　　　　　　　　　　　　　　　青物→ざく切り　　　　　　　　　　　　　　マッシュルーム6個→半分

サラダ油・にんにく→　　セロリ・にんじん→水3C・固形スープの素・マッシュルーム・トマト・大根→中火で10分→青物・あさり・えび→塩コショウ

（1食目）　　　　　　　　　　　　　　基本の鍋のまま1/3量を食べる。　　　　　　　　　　明日の豆腐の水きりをしておく。（個人的に豆腐は硬いのが好きなため）

（２食目）　　　　　　　　　　　　豆腐→2㎝角　　　　　　　　　　　　耐熱容器に基本の鍋1/3量→豆腐→とろけるチーズ→パン粉大1　　　　　　　　　　　　の順に入れる。　　　　　　　　　オーブントースターで5分

（3食目）　　　　　　　　　　ジャガイモ1個→1.5㎝角。チン　　　　　　　　　　　　基本の鍋1/3量→カレー粉　小1/2・ケチャップ　大1・ソース　小1→　　　ジャガイモ・大豆　50ｇ→塩少々・水溶き片栗粉