レンジでおからと全粒粉の蒸しパン

Name: **レンジでおからと全粒粉の蒸しパン**
Yield: 直径15ｃｍの耐熱ボール・・1個
Cuisine: 日本語
Ingredients: 酢漬け黒豆 ３０ｇ; 卵（Ｌ） 1個; おから １００ｇ; カスピ海ヨーグルト ６０ｇ; 全粒粉 １００ｇ; 牛乳 １００ｃｃ; 人工甘味料（液状） 小さじ２; 重曹 小さじ２/３; メープルシロップ 適量

mamihide @cook_40017858

『粉はおからと全粒粉のみ』+『血糖値を下げる酢漬け黒豆』+『ノンオイル』でかなりヘルシーです！！アツアツでも冷やしても♪♪※酢漬け黒豆・・健康情報番組で紹介されたものです。
このレシピの生い立ち
最近太ってしまたったので・・・。

レンジでおからと全粒粉の蒸しパン

mamihide @cook_40017858

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材料

直径15ｃｍの耐熱ボール・・1個

酢漬け黒豆３０ｇ
卵（Ｌ） 1個
おから１００ｇ
カスピ海ヨーグルト６０ｇ
全粒粉１００ｇ
牛乳１００ｃｃ
人工甘味料（液状）小さじ２
（お砂糖の2倍の甘さのものを使用）
重曹小さじ２/３
メープルシロップ適量

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作り方

1

重曹・メープルシロップ以外の材料をＦＰに入れて黒豆の皮が細かくなるまで、よく混ぜる。
重曹も加えて混ぜる。
2

耐熱ボールにラップを敷き、【１】の生地を流し込み、ふんわりとラップをかけて「レンジ弱」で１３分加熱する。
竹串をさしてみて、何もついてこなければ出来上がり！！
3

※レンジ強弱の表示しかなく、ワット数が分りません・・加熱時間は様子を見ながら加減して下さい。
※甘さは控えめです。