油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子

せいら758
せいら758 @cook_40022354

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
このレシピの生い立ち
♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
このレシピの生い立ち
♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

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材料

2人分
  1. ナス 2本
  2. ひき肉 100g
  3. ピーマン 2個
  4. 長ネギ 1本
  5. おろししょうが 少々
  6. おろしニンニク 少々
  7. A豆板醤 小さじ1
  8. A紹興酒 大さじ1
  9. B水 1カップ
  10. Bテンメン 小さじ2
  11. Bオイスターソース 小さじ1
  12. Bケチャップ 小さじ2
  13. B醤油 小さじ1/2
  14. B砂糖 ひとつまみ
  15. B味覇(ウェイパー)または中華だしの素 少々
  16. 水溶き片栗粉 適量
  17. ごま ひとたらし

作り方

  1. 1

    長ネギはみじん切りにし、
    ナスは厚みを半分に切り、乱切りにして、塩水に10分ほどつけておく。ピーマンはたて半分に切って種を取り、乱切りにする。

  2. 2

    フライパンに油少々を熱し、水気を切ったナスを加え、しんなりして軽く焼き目がつく程度に炒めたら、ピーマンを加え、さっと炒めて取り出す。

  3. 3

    フライパンにごま油少々を熱し、長ネギ、おろしニンニク、おろししょうがを炒め、香りが立ったらひき肉を加えて炒める。

  4. 4

    豆板醤小さじ1を入れてさらに炒め、紹興酒大さじ1(調味料A)を振りかける。

  5. 5

    水1カップ、テンメン醤小さじ2、オイスターソース小さじ1、ケチャップ小さじ2、醤油小さじ1/2、砂糖ひとつまみ、中華だし(ウェイパー)適量(調味料B)を加えてかきまぜ、沸騰したらアクをとる。

  6. 6

    2のナス、ピーマンを加えて、ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて、風味付けにごま油(調味料C)を回しかけてひと混ぜする。

  7. 7

    器に盛り付けて出来上がり。

コツ・ポイント

♪今回のポイント♪ナスを切った後、10分ほど塩水につけて、水を吸わせてから炒めると、油を吸いこまずヘルシーに仕上がります。☆.。.:*・゜☆.Green House☆.。.:*・゜☆  このおかずを含めた毎日の晩御飯の写真と、日々のつれづれを綴ったブログです♪
http://blog.livedoor.jp/seira758/

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せいら758
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7年間のマレーシア駐在を終えて、現在は夫と愛犬「ミント」と共に横浜で暮らしています。ミントとの日々を綴ったブログ♪Mint Green House♪http://ameblo.jp/seira758 もよろしくお願いします!
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