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油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子
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油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子-レシピのメイン写真

油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子

せいら758
せいら758 @cook_40022354

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
このレシピの生い立ち
♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
このレシピの生い立ち
♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

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油で揚げない!ヘルシー麻婆茄子

せいら758
せいら758 @cook_40022354

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
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♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

ピリ辛でおかずにピッタリのマーボナス。ナスを油で揚げていないので、カロリーも控えめです。
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♪このレシピについて♪最近、夫婦揃って体型が気になるので、少しでもカロリーを下げるように、揚げない作りかたを試してみました。カロリーを気にしない場合は、手順2でナス、ピーマンを素揚げすると更においしいです。
  

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材料

2人分
  • ナス 2本
  • ひき肉 100g
  • ピーマン 2個
  • 長ネギ 1本
  • おろししょうが 少々
  • おろしニンニク 少々
  • A豆板醤 小さじ1
  • A紹興酒 大さじ1
  • B水 1カップ
  • Bテンメン醤 小さじ2
  • Bオイスターソース 小さじ1
  • Bケチャップ 小さじ2
  • B醤油 小さじ1/2
  • B砂糖 ひとつまみ
  • B味覇(ウェイパー)または中華だしの素 少々
  • C水溶き片栗粉 適量
  • ごま油 ひとたらし
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作り方

  1. 1

    長ネギはみじん切りにし、
    ナスは厚みを半分に切り、乱切りにして、塩水に10分ほどつけておく。ピーマンはたて半分に切って種を取り、乱切りにする。

  2. 2

    フライパンに油少々を熱し、水気を切ったナスを加え、しんなりして軽く焼き目がつく程度に炒めたら、ピーマンを加え、さっと炒めて取り出す。

  3. 3

    フライパンにごま油少々を熱し、長ネギ、おろしニンニク、おろししょうがを炒め、香りが立ったらひき肉を加えて炒める。

  4. 4

    豆板醤小さじ1を入れてさらに炒め、紹興酒大さじ1(調味料A)を振りかける。

  5. 5

    水1カップ、テンメン醤小さじ2、オイスターソース小さじ1、ケチャップ小さじ2、醤油小さじ1/2、砂糖ひとつまみ、中華だし(ウェイパー)適量(調味料B)を加えてかきまぜ、沸騰したらアクをとる。

  6. 6

    2のナス、ピーマンを加えて、ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて、風味付けにごま油(調味料C)を回しかけてひと混ぜする。

  7. 7

    器に盛り付けて出来上がり。

コツ・ポイント

♪今回のポイント♪ナスを切った後、10分ほど塩水につけて、水を吸わせてから炒めると、油を吸いこまずヘルシーに仕上がります。☆.。.:*・゜☆.Green House☆.。.:*・゜☆  このおかずを含めた毎日の晩御飯の写真と、日々のつれづれを綴ったブログです♪
http://blog.livedoor.jp/seira758/

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せいら758
せいら758 @cook_40022354
2005/09/20 23:38に公開
7年間のマレーシア駐在を終えて、現在は夫と愛犬「ミント」と共に横浜で暮らしています。ミントとの日々を綴ったブログ♪Mint Green House♪http://ameblo.jp/seira758 もよろしくお願いします!
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす ひき肉 ピーマン ケチャップ 長ネギ

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