いり大豆のご飯

YOKO505050 @cook_40021465
お節分の煎り大豆を使って炊き込みごはんを作りました。 お米と大豆の組み合わせは、栄養学的にも理想的。
このレシピの生い立ち
米と大豆一緒に摂ることで、それぞれのたんぱく質の必須アミノ酸が互いの欠点を補い合いたんぱく質の栄養価がグンと上がります。このご飯でおにぎりにしても旨い!
いり大豆のご飯
お節分の煎り大豆を使って炊き込みごはんを作りました。 お米と大豆の組み合わせは、栄養学的にも理想的。
このレシピの生い立ち
米と大豆一緒に摂ることで、それぞれのたんぱく質の必須アミノ酸が互いの欠点を補い合いたんぱく質の栄養価がグンと上がります。このご飯でおにぎりにしても旨い!
作り方
- 1
米は洗って、30分ほどおく。 ちりめんじゃこはザルにのせてさっと湯通しする。
人参は大豆と同じ大きさに切る。 - 2
大豆は濡れふきんでよくふく。
フライパンで弱火で焦がさないようにゆっくり煎る。
目安は豆の中央に割れ目が入るくらいまで。 - 3
1の米に大豆とちりめんじゃこ、人参、調味料を加えて炊く。(煎り大豆分に、いつもの水加減+10ccの水を足すこと。)
米2合につき10cc増やす
米1升なら50cc増やす割合です。
コツ・ポイント
煎り大豆は、市販の節分用豆まきの豆でもいいです。(フライパンで煎る手間が省けます。)
でも、大豆煎るのもそんなに手間じゃないので余裕あるときは、やってみてください。
私はいつも鉄のパエリヤ鍋で煎ってます。弱火で煎りながら、平行して他の料理の下準備をしたり、たまに鍋をゆすり豆を動かしながら焦げないように気長に煎るといいです。
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17457922



