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イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)
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イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)-レシピのメイン写真

イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。

このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豚肉を使った丼物ですが、カロリーは低め。野菜も摂れるようにしました。

カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。

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脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豚肉を使った丼物ですが、カロリーは低め。野菜も摂れるようにしました。

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イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。

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脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豚肉を使った丼物ですが、カロリーは低め。野菜も摂れるようにしました。

カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。

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材料

4人分
  • 豚肉薄切り 脂身を取り除いて・180g
  • タマネギ 70g・中半分
  • いんげん 20g
  • ニンジン 20g
  • トマト 190g・中1個
  • ニンニク 1片
  • オリーブオイル 小さじ1/2
  • 白ワイン 大さじ1
  • 洋風だし(コンソメスープ) 50cc(コンソメの素を水で溶いたもの)
  • 塩 小さじ1/4程度・味を見て加減
  • こしょう 少々
  • 水溶き片栗粉 適量
  • ご飯 4人分
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作り方

  1. 1

    豚肉の脂身を取り除く(レシピ重量は脂身を取り除いた分量)。フードプロセッサーにかけ、あら挽きひき肉にする。
     

  2. 2

    タマネギ・ニンジン・インゲンをフードプロセッサーにかけ粗みじん切りにする。

  3. 3

    トマトを2cm程度の角切りにする。にんにくはみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンを熱し、オリーブオイルとニンニクを加え、香りが出てきたら2を加え炒める。

  5. 5

    1を加え大きな塊にならないように崩しながら炒めていく(完全にポロポロにしなくてもOK。小さな塊が残る程度)。

  6. 6

    肉に火が通ったらトマトを加え1分ほど炒める。

  7. 7

    白ワイン・洋風だし・こしょうを加え味を見て塩を加減して入れる。

  8. 8

    煮立ってきたら水溶き片栗粉を加えとろみをつける。
    どんぶりにご飯を盛り、上からかける。

コツ・ポイント

ひき肉を少し塊にしておくことでお箸でも食べられる丼物になります。ご飯の食べすぎを防ぐために薄味に仕上げるのもポイントです。
レシピ補足→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/127/ 

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2010/01/08 16:22に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

丼 トマト いんげん にんじん コンソメスープ にんにく 豚薄切り肉 玉ねぎ ご飯

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