イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)

たんぽぽ1 @cook_40038369
カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豚肉を使った丼物ですが、カロリーは低め。野菜も摂れるようにしました。
イタリアン丼(ヘルシー&ダイエット)
カロリー概算 1人分 336.5kcal(ご飯1人分150gとして)◆肉の脂身を取り除きヘルシーに仕上げました。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豚肉を使った丼物ですが、カロリーは低め。野菜も摂れるようにしました。
作り方
- 1
豚肉の脂身を取り除く(レシピ重量は脂身を取り除いた分量)。フードプロセッサーにかけ、あら挽きひき肉にする。
- 2
タマネギ・ニンジン・インゲンをフードプロセッサーにかけ粗みじん切りにする。
- 3
トマトを2cm程度の角切りにする。にんにくはみじん切りにする。
- 4
フライパンを熱し、オリーブオイルとニンニクを加え、香りが出てきたら2を加え炒める。
- 5
1を加え大きな塊にならないように崩しながら炒めていく(完全にポロポロにしなくてもOK。小さな塊が残る程度)。
- 6
肉に火が通ったらトマトを加え1分ほど炒める。
- 7
白ワイン・洋風だし・こしょうを加え味を見て塩を加減して入れる。
- 8
煮立ってきたら水溶き片栗粉を加えとろみをつける。
どんぶりにご飯を盛り、上からかける。
コツ・ポイント
ひき肉を少し塊にしておくことでお箸でも食べられる丼物になります。ご飯の食べすぎを防ぐために薄味に仕上げるのもポイントです。
レシピ補足→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/127/
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