簡単niダイエット版☆サンドイッチ☆

Name: 簡単niダイエット版☆サンドイッチ☆
Yield: 二人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 食パン 10枚切を6枚; カロリー1/2バター 少量; 粒マスタード 大さじ1; カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1; ☆ゆで卵 2個; ☆無脂肪無糖ヨーグルト 大さじ1～2; ☆塩 適量; ☆乾燥パセリ 適量; ☆レタス 2～3枚; ○キャベツ 2枚; ○塩コショウ 適量; ○ソーセージ 3本; ○低脂肪とろけるスライスチーズ 1.5枚; ○ケチャップ 適量; △ハム 3枚; △キュウリ 1/2本; △トマト 1/2個; △スライスチーズ 1枚

京ヨメえりこ @cook_40027047

天気のいい日はサンドイッチでピクニック♪
でもサンドイッチは結構高カロリー！手作りで味を落とさずカロリーと脂肪分を抑えるべく考えてみました！旦那様にも大好評☆
このレシピの生い立ち
天気がいいのでサンドイッチでピクニック☆
でも妊婦だし少しでもカロリーオフしたかったので、ちょっとずつ工夫しましたが、味はGOODでした！
是非マヨネーズのかわりにヨーグルトを使ってみて下さい！

簡単niダイエット版☆サンドイッチ☆

京ヨメえりこ @cook_40027047

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材料

二人分

食パン 10枚切を6枚
カロリー1/2バター少量
粒マスタード大さじ1
カロリーハーフマヨネーズ大さじ1
☆タマゴサンド
☆ゆで卵 2個
☆無脂肪無糖ヨーグルト大さじ1～2
☆塩適量
☆乾燥パセリ適量
☆レタス 2～3枚
○キャベツサンド
○キャベツ 2枚
○塩コショウ適量
○ソーセージ 3本
○低脂肪とろけるスライスチーズ 1.5枚
○ケチャップ適量
△ハムキュウリサンド
△ハム 3枚
△キュウリ 1/2本
△トマト 1/2個
△スライスチーズ 1枚

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作り方

1

まずマヨネーズ大さじ1に粒マスタード大さじ1を混ぜる。食パン2枚には片面にバターを1枚は何も塗らずに、残りの3枚には片面にマスタードマヨを塗る。ごくうすーく☆
2

☆タマゴサンド
ゆで卵を荒ミジンに切ってヨーグルトと塩とパセリを加えてまぜる。
⇒パンにレタスとタマゴをのせてサンド！完成☆
3

○キャベツサンド
キャベツは千切りにしてレンジでチン！塩コショウしておく。
ソーセージをゆでて縦半分にしておく。
4

○バターを塗ってないパンにとろけるスライスをのせて軽くトースト。
マスタード側も軽くトーストしてケチャップを点々と。
水気を切ったキャベツをチーズの上にのせて、ソーセージをのせてサンド！完成☆
5

△ハムキュウリサンド
キュウリは縦長にスライスして塩して水気を抜いておく。
後は具を挟むだけ！
パンの隣はハムにすると水気が染みなくて良いですよ。
6

全てをお好きなようにCUT☆