メタボ対策！簡単２０分弁当その３
メタボ主人も８キロ減量。ズボンはワンサイズダウンで見るからに痩せました～♪前の２回があまりにアクセスが多くて驚いています。たくさんメールもして頂いているようで、皆さん同じ悩みなんですね。ちょっとしつこいかもですがご参考までに３回目をUP
このレシピの生い立ち
メタボとの戦いも最終ラウンド？いえいえ、体のために低カロリーは続けます。日記に少しダイエットアドバイス載せてます。よかったらのぞいてくださいね
メタボ対策！簡単２０分弁当その３
メタボ主人も８キロ減量。ズボンはワンサイズダウンで見るからに痩せました～♪前の２回があまりにアクセスが多くて驚いています。たくさんメールもして頂いているようで、皆さん同じ悩みなんですね。ちょっとしつこいかもですがご参考までに３回目をUP
このレシピの生い立ち
メタボとの戦いも最終ラウンド？いえいえ、体のために低カロリーは続けます。日記に少しダイエットアドバイス載せてます。よかったらのぞいてくださいね
アプリでひらく作り方
- 1
＊印の調味料を合わせ、一口大に切った鶏肉をつける
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- 2
分量外の酒を振ったぶりの切り身を市販のゴマだれにつける。５分ほどでOK
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- 3
アルミホイルの上にすりゴマを広げる
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- 4
水気を切らずにぶりの切り身をのせ、満遍なくすりゴマをつける。そのままトースターへ入れればホイルを変える必要もないです
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- 5
トースターで漬け込んだ鶏肉とブリの切り身を焼く。ぶりは片面１０分ずつ。鶏肉は途中でころがして向きを変える。トースターにうまく乗せて、２種類同時調理♪
- 6
焼いている間に鍋に水をはりめんつゆとごぼうを入れる。私は３本分作りおきしておきます。
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- 7
参考までに、煮ておけばご飯に混ぜたりサラダにのせたりスープの具にしたりできますよ。保存は冷蔵庫で
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- 8
１回分ならお弁当箱の空いているスペースにあわせて量にして沸騰したら卵を入れてかきまぜると、
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- 9
ごぼうの柳川風
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- 10
ぶりが香ばしく焼けました。鶏肉は必ず１つ切ってみて、加熱がまだならレンジアップしてくださいね。かけすぎると堅くなるので１分ずつで様子見してください
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- 11
スペースが空いていたのでレンジアップしたほうれん草（味付けなし）とプチトマトで穴埋め
コツ・ポイント
鶏肉を焦がさないように・・というだけです。にんにくがマズイようでしたら抜いてください。その際生姜を少し入れると風味UP。あと片付けも楽チンですよ
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