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鶏だんごの豆乳シチュー☆ヘルシー
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鶏だんごの豆乳シチュー☆ヘルシー-レシピのメイン写真

鶏だんごの豆乳シチュー☆ヘルシー

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算・1人分93.5kcal◆鶏ささみ肉の鶏だんごで作りヘルシーな一品です。体も温まります。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豆乳でシチュー風の煮込みを作りました。牛乳やバターは使っていません。

カロリー概算・1人分93.5kcal◆鶏ささみ肉の鶏だんごで作りヘルシーな一品です。体も温まります。
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鶏だんごの豆乳シチュー☆ヘルシー

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算・1人分93.5kcal◆鶏ささみ肉の鶏だんごで作りヘルシーな一品です。体も温まります。
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脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。豆乳でシチュー風の煮込みを作りました。牛乳やバターは使っていません。

カロリー概算・1人分93.5kcal◆鶏ささみ肉の鶏だんごで作りヘルシーな一品です。体も温まります。
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材料

  • 鶏だんご材料 ※印
  • ※ 鶏ささみ肉 4本・160g
  • ※ タマネギ 1/2個・100g
  • ※ 白ワイン 小さじ1
  • ※ こしょう 少々
  • ※ 片栗粉 小さじ1
  • 豆乳シチュー材料
  • 豆乳 200cc・成分無調整
  • ニンジン 50g
  • 白菜 50g
  • かぶの葉 40g
  • コンソメの素 1個
  • 塩 味をみて小さじ1/2程度
  • こしょう 少々
  • 水 200cc
  • 水溶き片栗粉 とろみが足りないようだったら適量
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作り方

  1. 1

    鶏だんごの材料をフードプロセッサーに入れミンチにする。直径3cm程度に丸め片栗粉(分量外)を薄くはたく。

  2. 2

    ニンジン薄い細切り。白菜・かぶの葉は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    鍋に豆乳・水・コンソメの素・ニンジンを入れて火にかける。

  4. 4

    沸騰したら鶏だんご・白菜・かぶの葉を入れ、蓋をして5分煮る。蓋を開け、鶏だんごをひっくり返し、さらに5分煮る。

  5. 5

    味見をして、塩・こしょうで調味。とろみが足りないようだったら水溶き片栗粉を加える。

コツ・ポイント

野菜は一例なので家にある物をお使いください。薄切りにして早く煮えるようにします。

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2010/02/03 07:40に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

鶏団子 シチュー 白菜 豆乳 片栗粉 にんじん かぶの葉 ささみ 玉ねぎ

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