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おからでヘルシーつくね-レシピのメイン写真

おからでヘルシーつくね

veryベリー
veryベリー @cook_40045775

食費&カラダのダイエットに最適な一品です。
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材料

2~3人分
  • 鶏ひきにく 150g
  • おから 100g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • しょうが 1/2かけ
  • 塩 少々
  • 卵 1こ
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにし、レンジで30秒加熱する。しょうがはすりおろす(チューブ生姜でも可)。

  2. 2

    すべてを混ぜ合わせてこねる。好きな大きさに成型する。

  3. 3

    フライパンに油を適量入れて2を焼く。2分くらい強火で焼いて焼き色がついたら裏返しフタをして弱火で火をとおす。

  4. 4

    好みのたれで味つけして食べる。

  5. 5

    おすすめ①:3の最後にゆずポンを入れてからめる。②:醤油みりん酒各大さじ1をからめて照り焼き風。③:ケチャップ&マヨで。

コツ・ポイント

成型するとき、あまり厚くならないようにしましょう。ハンバーグのように真ん中をへこませると火の通りがよいと思います。

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veryベリー
veryベリー @cook_40045775
2010/01/30 02:57に公開
ご訪問ありがとうございます♫管理栄養士&ジュニア野菜ソムリエの主婦です。安い・簡単・ヘルシーな料理が得意です。                 <好きなもの>旬の野菜・いちご・鶏肉・ハーブ・赤味噌・豆腐
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このレシピのキーワード

つくね おから 卵 とりひき肉 玉ねぎ しょうが

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