おからでヘルシーつくね
食費&カラダのダイエットに最適な一品です。
このレシピの生い立ち
余っていたおからを入れました。
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余っていたおからを入れました。
玉ねぎはみじん切りにし、レンジで30秒加熱する。しょうがはすりおろす(チューブ生姜でも可)。
すべてを混ぜ合わせてこねる。好きな大きさに成型する。
フライパンに油を適量入れて2を焼く。2分くらい強火で焼いて焼き色がついたら裏返しフタをして弱火で火をとおす。
好みのたれで味つけして食べる。
おすすめ①:3の最後にゆずポンを入れてからめる。②:醤油みりん酒各大さじ1をからめて照り焼き風。③:ケチャップ&マヨで。
成型するとき、あまり厚くならないようにしましょう。ハンバーグのように真ん中をへこませると火の通りがよいと思います。
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