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簡単ヘルシーお豆レシピ
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簡単ヘルシーお豆レシピ-レシピのメイン写真

簡単ヘルシーお豆レシピ

reitiyan
reitiyan @cook_40070143

黒豆は植物性タンパク質を多く含み、しかもエネルギーも肉よりも少なくヘルシーです。

このレシピの生い立ち
 以前、近所の知り合いと立ち話で聞いて、すぐに作ってもました。
黒豆の皮に含まれる色素(アントシアン)は酸により赤くなる性質を持っていますので、出来上がりは赤飯そのものでで。とても美味しく出来ました。

黒豆は植物性タンパク質を多く含み、しかもエネルギーも肉よりも少なくヘルシーです。

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黒豆の皮に含まれる色素(アントシアン)は酸により赤くなる性質を持っていますので、出来上がりは赤飯そのものでで。とても美味しく出来ました。

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reitiyan
reitiyan @cook_40070143

黒豆は植物性タンパク質を多く含み、しかもエネルギーも肉よりも少なくヘルシーです。

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 以前、近所の知り合いと立ち話で聞いて、すぐに作ってもました。
黒豆の皮に含まれる色素(アントシアン)は酸により赤くなる性質を持っていますので、出来上がりは赤飯そのものでで。とても美味しく出来ました。

黒豆は植物性タンパク質を多く含み、しかもエネルギーも肉よりも少なくヘルシーです。

このレシピの生い立ち
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黒豆の皮に含まれる色素(アントシアン)は酸により赤くなる性質を持っていますので、出来上がりは赤飯そのものでで。とても美味しく出来ました。

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材料

  • 大豆の水煮        1/2カップ
  • 米         3カップ
  • 練り梅         大さじ3
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作り方

  1. 1

    1..黒豆を皮がはじける迄、フライパンでから煎りする(弱火)2.炊飯器に米を入れ黒豆の浸した水でメモリ通りに水加減する。3.1の黒豆を散らして炊きあげる。4.あれば三つ葉や大葉をあしらうと見た目もよいのでは。

  2. 2

  3. 3

コツ・ポイント

*黒豆は一晩水にひたしておく。  *練り梅がない場合は、梅干しの種を除いて、包丁でたたいてつかう。  *米は30分間wに洗って、水を切っておく。  *黒豆を浸し終わったら、水と豆を分けて水はとっておく。

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reitiyan
reitiyan @cook_40070143
2007/07/16 04:26に公開
管理栄養士・集団給食の栄養士や調理師学校講師を経て現在は福祉専門学校で介護福祉士と保育士を志す学生に講義と調理実習を行っています。その傍らで一般の主婦対象の教室や親子クッキグ、料理コンテストの審査員などで活動中です。管理栄養士の立場から、毎日の食生活に役立ち、且つ体にもやさしいバランスのよいレシピを紹介しょうと思います。
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大豆 米

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