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なすとエリンギ☆ノンオイル南蛮漬け
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なすとエリンギ☆ノンオイル南蛮漬け-レシピのメイン写真

なすとエリンギ☆ノンオイル南蛮漬け

中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020

茄子の南蛮漬けはおいしいけど、油が心配・・・
だけど、これならノンオイルだからさっぱりヘルシ~!
コツは下処理にあり!
このレシピの生い立ち
南蛮漬けが食べたいけど、油を使って料理はしたくないな~と思って、
ノンオイルの南蛮漬けを考えました。

茄子の南蛮漬けはおいしいけど、油が心配・・・
だけど、これならノンオイルだからさっぱりヘルシ~!
コツは下処理にあり!
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南蛮漬けが食べたいけど、油を使って料理はしたくないな~と思って、
ノンオイルの南蛮漬けを考えました。

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なすとエリンギ☆ノンオイル南蛮漬け

中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020

茄子の南蛮漬けはおいしいけど、油が心配・・・
だけど、これならノンオイルだからさっぱりヘルシ~!
コツは下処理にあり!
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南蛮漬けが食べたいけど、油を使って料理はしたくないな~と思って、
ノンオイルの南蛮漬けを考えました。

茄子の南蛮漬けはおいしいけど、油が心配・・・
だけど、これならノンオイルだからさっぱりヘルシ~!
コツは下処理にあり!
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ノンオイルの南蛮漬けを考えました。

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材料

2人分
  • なす 2本
  • エリンギ 1本
  • プチトマト 6個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 長ネギの青い部分 1本分
  • 生姜 1かけ
  • 人参  5cm
  • ピーマン 1個
  • A水 100cc
  • A白だし 大匙1
  • A味醂  小さじ2
  • A鷹の爪 1本
  • Aすし酢 大匙1
  • A米酢 100cc
  • 塩 適量
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作り方

  1. 1

    茄子は縦に6~8等分して、塩水に10分ほどつけて、あく抜きをします。
    エリンギは縦に半分に切って、5mm厚さにスライスします。
    そのほかの野菜は千切り。長ネギの葉っぱは斜めの千切りです。

  2. 2

    Aの材料のすし酢と米酢以外の材料を小鍋に入れて沸騰させます。
    すし酢、酢を入れて一煮立ちしたら、火を止めタッパーなどに移しておきます。

  3. 3

    玉ねぎ、人参、生姜をフライパンに入れ、塩二つまみをまぶし、少しおいて、水気がでたら蓋をして中火にかけます。
    鍋をゆすりながら蒸し焼きにして、甘い香りがしてたら、葱の青い部分も加え、混ぜ、しんなりしたら最後にピーマンを混ぜ、2に入れます。

  4. 4

    なすの水気を拭き、耐熱皿に平らに並べ、ラップをして600wで1分~1分半加熱します。
    フライパンに油を敷かずにエリンギを並べ、火にかけ、エリンギが焼けてきたら、茄子も入れて焼き色をつけます。

  5. 5

    プチトマトを湯むきして、4と一緒に3の南蛮酢に漬けます。半日以上冷蔵庫で冷やして味をなじませたら出来上がり!

コツ・ポイント

酢を入れたら煮立てないことです。
あとは、3の野菜を炒めたら、熱々のうちに2のお酢に漬けてください。
なす、エリンギも熱々のうちに漬けてください。

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中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020
2008/05/22 13:08に公開
おもてなし薬膳CookingClass La Table de Eri主催生薬を使わない、季節の野菜などの食材や乾物、スパイスを使って、家族の健康を守るおうち薬膳を!をテーマにレシピを発信中です。教室ではおもてなしになる盛りつけのポイントやコーディネートも。ameblo公認専門家ブログSAI dining *おいしくきれいに*http://ameblo.jp/fani0912/
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このレシピのキーワード

なす にんじん エリンギ ピーマン ミニトマト 玉ねぎ トウガラシ しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17656863
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