かぼちゃの種とわたを取り、耐熱ボールに入れ電子レンジで加熱します。（５００Wで２分くらい）

１である程度やわらかくなっているので、煮物にするくらいの大きさに切り、再び電子レンジへ。
時々串をさして様子を見ながら芯がなくなるまで加熱します。

ツナ、マヨネーズを入れ、ぐちゃぐちゃに混ぜます。
塩コショウで味を調えて出来上がり。