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ヘルシー!えのきとおから入りつくね
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ヘルシー!えのきとおから入りつくね-レシピのメイン写真

ヘルシー!えのきとおから入りつくね

くまちーこ
くまちーこ @cook_40038192

つくねに、えのきとおからを入れてボリュームアップ&ヘルシーに。
えのきの歯ごたえがやみつきです(^^)
今回はタレですが、大根おろし&大葉&ポン酢もGood♪
このレシピの生い立ち
昔買った雑誌(オレンジページCooking)に載っていたレシピ(えのき入りつくね)を良く作っていたのですが、大好きなおからを加えてみましたらうまく出来ました☆
材料の配分は、我が家の都合のいい量に改良しました(^^)

つくねに、えのきとおからを入れてボリュームアップ&ヘルシーに。
えのきの歯ごたえがやみつきです(^^)
今回はタレですが、大根おろし&大葉&ポン酢もGood♪
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材料の配分は、我が家の都合のいい量に改良しました(^^)

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くまちーこ
くまちーこ @cook_40038192

つくねに、えのきとおからを入れてボリュームアップ&ヘルシーに。
えのきの歯ごたえがやみつきです(^^)
今回はタレですが、大根おろし&大葉&ポン酢もGood♪
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材料の配分は、我が家の都合のいい量に改良しました(^^)

つくねに、えのきとおからを入れてボリュームアップ&ヘルシーに。
えのきの歯ごたえがやみつきです(^^)
今回はタレですが、大根おろし&大葉&ポン酢もGood♪
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材料の配分は、我が家の都合のいい量に改良しました(^^)

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材料

4人分
  • 鶏ひき肉 200g
  • えのき 一袋(200g)
  • おから 100g
  • しょうが汁 小さじ1
  • 酒 大さじ2
  • 塩 小さじ半分
  • タレ★醤油 大さじ2
  •   ★砂糖 大さじ1
  •   ★みりん 大さじ1
  •   ★酒 大さじ2
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作り方

  1. 1

    ひき肉にしょうが汁と酒を入れ、粘りが出るまで良く練る。その後で2センチ程度に刻んだえのきと塩、おからを加え、しっかりと捏ねる。12または16個の楕円にまとめる。

  2. 2

    フライパンに油を熱し、両面焼き色をつける。それから火を弱め、ふたをして中まで火を通す(5分くらい)

  3. 3

    つくねを取り出し、そのフライパンに★のタレの材料を入れ、強火で煮詰める。とろみがついたらつくねを戻し、煮絡める。

コツ・ポイント

えのきとおからでボリュームアップ!だけどヘルシー!

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くまちーこ
くまちーこ @cook_40038192
2007/08/01 15:42に公開
お料理はあまり得意ではありませんが、作るのも食べるのも好きです(^^)色々勉強しながらがんばりまーす☆
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このレシピのキーワード

つくね えのき おから 酒 とりひき肉

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