妊娠、授乳中に！大豆とツナの冷凍おにぎり

Name: 妊娠、授乳中に！大豆とツナの冷凍おにぎり
Yield: 10個分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 米 2合; 大豆水煮 ７０ｇ; ツナ缶 ７０ｇ; 小松菜 １/2束; オイスターソース 小さじ２

月とみのり @cook_40054696

ツナのうまみが大豆にも染み込んで薄味でも美味しい。まとめて作ってレンジでチン。時間のない妊娠、授乳中にバランスおにぎり！
このレシピの生い立ち
授乳期の赤ちゃんのお世話の合間に、冷凍庫からさっと取り出してレンジで解凍２分と少し。栄養たっぷりのほかほかおにぎりをはふはふ。まとめて作れば後は楽ちん。お腹が大きくなってきて一度に食事がとれない妊娠後期にも便利。あれば安心のお守りおにぎり。

妊娠、授乳中に！大豆とツナの冷凍おにぎり

月とみのり @cook_40054696

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材料

10個分

米 2合
大豆水煮７０ｇ
ツナ缶７０ｇ
小松菜１/2束
オイスターソース小さじ２

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作り方

1
ツナ缶はざるか網に上げて油をきる。小松菜は２cm長さに切る。
2

米を洗って炊飯器に入れ、２合の目盛にあわせて水を入れる。１、大豆水煮、オイスターソースを加えて炊く。
3

炊き上がったら、よく混ぜ、１０個のおにぎりににぎる。
4

ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。
5

解凍するときは、電子レンジ（600W）で約２分加熱する。

コツ・ポイント

・大豆、小松菜で鉄分しっかり！妊娠、授乳期
　には毎日の食事でこまめに鉄を意識したいで
　すね。
・小松菜は調理はさみで切れば包丁いらず！
・調味料はオイスターソースだけ！の簡単レシ
　ピ。

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月とみのり @cook_40054696

2015/03/10 00:06に公開

妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食（さんいくしょく）」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信！公式サイト　https://tsukitominori.com/インスタグラム　tsukitominori_sannikusyoku

このレシピのキーワード

おにぎりツナ小松菜水煮大豆米

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