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金時豆&さば♪ヘルシーで簡単に一品
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金時豆&さば♪ヘルシーで簡単に一品-レシピのメイン写真

金時豆&さば♪ヘルシーで簡単に一品

キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000

豆とさばなのでとっても体に良いです。レタスにあいます。写真は上のパンをのせる前の状態です。
このレシピの生い立ち
豆だけでは食べるときにぼろぼろしやすいので、つなぎをと・・・ツナもいいけどちょっと変わったヘルシーな物をと。ボリュームあって、いいかな。

豆とさばなのでとっても体に良いです。レタスにあいます。写真は上のパンをのせる前の状態です。
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豆だけでは食べるときにぼろぼろしやすいので、つなぎをと・・・ツナもいいけどちょっと変わったヘルシーな物をと。ボリュームあって、いいかな。

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金時豆&さば♪ヘルシーで簡単に一品

キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000

豆とさばなのでとっても体に良いです。レタスにあいます。写真は上のパンをのせる前の状態です。
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豆だけでは食べるときにぼろぼろしやすいので、つなぎをと・・・ツナもいいけどちょっと変わったヘルシーな物をと。ボリュームあって、いいかな。

豆とさばなのでとっても体に良いです。レタスにあいます。写真は上のパンをのせる前の状態です。
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豆だけでは食べるときにぼろぼろしやすいので、つなぎをと・・・ツナもいいけどちょっと変わったヘルシーな物をと。ボリュームあって、いいかな。

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材料

  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/2個
  • 金時豆の水煮 150g
  • 醤油 大さじ1
  • お酒 大さじ1
  • さばの水煮缶 1缶(内容量150gの缶  身を100g使用)
  • ケチャップ 大さじ1
  • 塩 少々
  • オリーブ油 適量
  • にんにく(みじん切り) 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンを熱しオリーブ油とにんにく、玉ねぎを入れていためる。さばの水煮を汁を切って崩しいれる。

  2. 2

    豆をいれ調味料で味付けする。

  3. 3

    レタスと一緒にパンにはさんでどうぞ。

コツ・ポイント

レタスを多めでも合います!魚のにおいが苦手な方は普通にツナでもいいと思います。
作りやすい分量でのせてますので多めです。

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キッチンひろば
キッチンひろば @cook_40050000
2012/11/28 04:11に公開
夫と長女(21才)と長男(18才)と私の4人家族。食卓で聞く「これ美味しい!」が何よりの幸せ♪……と思いつつ、「この緑なに?」と言われながら家族の苦手な食材を隠し入れ「やったっ、成功!」という日々でした。が、最近はなるべく素材そのままを心がけてます。『国際中医薬膳師』資格持ってます。日常茶飯事を大切にほのぼの&ぼちぼちと・・・やってます。
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このレシピのキーワード

サバ 缶詰 金時豆 にんにく 酒 玉ねぎ ケチャップ

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