ヘルシーおからのお好み焼き

Name: ヘルシーおからのお好み焼き
Yield: 2枚
Cuisine: 日本語
Ingredients: おから（バローの卯の花） 100㌘; 薄力粉 20㌘; 上新粉 10㌘; 発芽玄米パウダー 10㌘; ツナ缶（野菜スープ付け） 汁55㌘、身55㌘; 水 70㌘; 納豆のたれ １袋半＝９㌘; 納豆 半ﾊﾟｯｸ＝25㌘; 塩コショウ 少々; 豆板醤 5㌘; もやし 50㌘

M★T @cook_40074874

簡単で粉も少なめ、ヘルシーでおいしいですよ♪しかも栄養満点!!豆板醤も入れてピリ辛味☆
このレシピの生い立ち
ヘルシーでおからを入れたお好み焼きが食べたかったので。

ヘルシーおからのお好み焼き

M★T @cook_40074874

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材料

2枚

おから（バローの卯の花） 100㌘
薄力粉 20㌘
上新粉 10㌘
発芽玄米パウダー 10㌘
ツナ缶（野菜スープ付け）汁55㌘、身55㌘
水 70㌘
納豆のたれ１袋半＝９㌘
納豆半ﾊﾟｯｸ＝25㌘
塩コショウ少々
豆板醤 5㌘
もやし 50㌘

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作り方

1

水、ツナ缶のスープ、粉類、納豆のたれ、豆板醤をいれてよくまぜる。
2

他の材料を全部入れてよくまぜる。
3

150～180℃ぐらいに
熱したホットプレートで裏表やく。
4

ソース、マヨネーズ、キムチの素などをかけて食べました♪（かけすぎ？）
5
今回使った発芽玄米パウダーです
6

コツ・ポイント

納豆は余っていたので入れてみました♪
今回使ったツナ缶は野菜スープ付けでスープも使えるとのことだったので一緒に入れました。油付けの場合は油を捨てると思うので、その分水分を増やしてください。粉類を全部薄力粉で作るときは上新粉と発芽玄米パウダーをなしにして薄力粉を30㌘増やしてください。

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つくれぽ

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M★T @cook_40074874

2007/08/23 07:56に公開

健康志向で健康とダイエットを考えてのレシピ作成大好きです♪♪基本オイル系は使いません。体のことを考えておいしく、太らないお菓子いっぱい考案☆･･･いっぱい食べたら一緒かな？笑）2016.3.18　8年前、学生の頃に掲載させて頂いていました。数年間イタリアンで料理人として勤め現在、主婦になり料理の幅も広がり、再開させて頂こうと思いますあえて昔のプロフィールもそのままです。笑

このレシピのキーワード

お好み焼きツナおからもやし上新粉薄力粉発芽玄米納豆

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