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ヘルシー☆豆カレー
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ヘルシー☆豆カレー-レシピのメイン写真

ヘルシー☆豆カレー

みち嫁
みち嫁 @cook_40066234

必見!鳥むね肉をジューシーにする裏ワザ☆食べ応えのある豆のおかげでヘルシーなのに大満足♪
このレシピの生い立ち
豆をたくさん摂りたくて♪

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材料

2人分
  • じゃがいも 2個
  • 鳥むね肉 1枚の半分
  • 人参 半分
  • 玉ねぎ 1個
  • ミックスビーンズ缶 1つ
  • なす 1本
  • きのこ 好きなだけ
  • 固形ブイヨン 1個
  • オイスターソース 小さじ1
  • カレールー 半箱
  • 水 分量の半分
  • 牛乳 水の残りの分量
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作り方

  1. 1

    じゃがいもの皮を剥いてラップで包んでレンジでチンする。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方1写真
  2. 2

    鳥むね肉を削ぎ切りして1cm角に切る。砂糖と酒を揉み込み10分ほど寝かす。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方2写真
  3. 3

    その間に野菜・きのこを1cm角に切る。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方3写真
  4. 4

    少量の油で玉ねぎ・人参を炒め、鳥肉も加え炒める。鳥肉が白くなれば他の野菜・きのこ・豆を加えて炒める。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方4写真
  5. 5

    水と固形ブイヨンを加え15分煮る。ルーを溶かしてオイスターソースを入れ、牛乳を加え煮込む。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方5写真
  6. 6

    ジャガイモを素揚げする。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方6写真
  7. 7

    お皿に盛って完成。

    • ヘルシー☆豆カレー作り方7写真

コツ・ポイント

我が家では冷凍保存用にジャガイモは後乗せにしてます。

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みち嫁
みち嫁 @cook_40066234
2011/09/19 14:19に公開
卵アレルギーの息子とダイエット中の旦那のご飯を毎日作ってます☆なので私の家には卵もマヨネーズも置いてません。卵大好きな私でも満足できるレシピをどんどん載せていきたいと思います♪居酒屋さんの娘なので得意なのはお酒に合う料理ですかね(笑)
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このレシピのキーワード

豆カレー なす キノコ にんじん じゃがいも 牛乳 玉ねぎ ミックスビーンズ 鶏胸肉

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