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揚げない☆チキン南蛮
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揚げない☆チキン南蛮-レシピのメイン写真

揚げない☆チキン南蛮

まめ@豆ごはん
まめ@豆ごはん @cook_40044318

揚げなくてもチキン南蛮風にジューシーな仕上がりになります!!
このレシピの生い立ち
揚げずにヘルシーなチキン南蛮を作りました。タルタル風ソースと相性ばっちりです。

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揚げずにヘルシーなチキン南蛮を作りました。タルタル風ソースと相性ばっちりです。

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揚げない☆チキン南蛮

まめ@豆ごはん
まめ@豆ごはん @cook_40044318

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揚げずにヘルシーなチキン南蛮を作りました。タルタル風ソースと相性ばっちりです。

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材料

2人分
  • 鶏もも肉 1枚
  • ・酒、しょう油、酢 大1
  • *砂糖、酒、しょう油、酢 大2
  • *みりん 大1
  • 小麦粉 少々
  • <タルタルソース>
  • ゆでたまご 1個
  • 玉ねぎ 1/4
  • ・ケチャップ 大1.5
  • ・マヨネーズ 大2強
  • ・塩コショウ 少々
  • ・砂糖 ひとつまみ
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作り方

  1. 1

    もも肉は皮をはぎ、観音開きにして2つに切り、フォークで穴を開けておく。

  2. 2

    *を混ぜ合わせ鶏肉と一緒にビニール袋に入れよくもみ、冷蔵庫で少し寝かせる。

  3. 3

    <タルタルソースを作る>
    玉ねぎはみじん切りにし、レンジで1分半ほど加熱。冷めたら・のソースに混ぜる

  4. 4

    鶏肉を取り出し、水気を切って、小麦粉を軽く付ける。

  5. 5

    フライパンを熱し、(油はひかず)鶏肉に焼き目がつくまで焼く。

  6. 6

    焼き目がついたら蓋をして蒸し焼きにする。

  7. 7

    *を混ぜ合わせておき、フライパンに入れる。
    しっかり色がつくまで煮詰めたら出来上がり。

  8. 8

    タルタルソースをかけて、ど~ぞ。

コツ・ポイント

もも肉の厚さは均一にしましょう。
タルタル風ソースは、玉ねぎの他にきゅうりやピクルスを入れても美味しいです。

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まめ@豆ごはん
まめ@豆ごはん @cook_40044318
2011/10/10 12:24に公開
『まめの豆ごはん』では、できるだけ油を使わず、ヘルシーに!そして、低脂質に!でも、ボリュームがあっておいしいレシピを作っていきたいと思います。カラダに優しく、おいしいごはんをお届けします☆彡
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このレシピのキーワード

チキン南蛮 ゆで卵 鶏もも肉 酒 小麦粉 玉ねぎ ケチャップ

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