まめ＠豆ごはん

『まめの豆ごはん』では、できるだけ油を使わず、ヘルシーに！
そして、低脂質に！
でも、ボリュームがあっておいしいレシピを作っていきたいと思います。
カラダに優しく、おいしいごはんをお届けします☆彡

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まめ＠豆ごはん

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子ども大好きとろーりナポリタン

パスタ • トマト • 人参やピーマン、玉ねぎなどお好みで • ウインナー • 水 • 塩 • ケチャップ • ウスターソース • 砂糖 • 豆乳 • とろけるチーズ
- 2人分
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朝の栄養補給！きなこ豆乳フレンチトースト

食パン • きなこ • 豆乳 • 砂糖 • シナモンシュガーやココアパウダーなどあれば • バター
- 1人分
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大豆たっぷり里芋グラタン

ダイズラボ大豆のお肉フィレ • 大豆水煮 • 里芋 • にんじん • 玉ねぎ • しめじ • ケチャップ • ウスターソース • 砂糖 • 豆乳 • とろけるチーズ • パン粉
- 4人分
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冷やし中華であったかごま豆乳麺

マルちゃん製麺冷やし中華 • 豆乳 • 水 • 豚肉しゃぶしゃぶ用 • お好みの野菜 • 粉チーズ • すりごま
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厚揚げのとろとろチーズトマトソース煮

デルモンテクッキングトマトソース • 厚揚げ • にんじん • しめじ • 玉ねぎ • 砂糖 • 豆乳 • 粉チーズ、とろけるチーズなど
- 3〜4人分
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イチゴとはちみつであまーいカレー

カレールー • カレールー • 水 • 牛コマ肉 • 玉ねぎ • にんじん • じゃがいも • いちご • はちみつ • バター
- 7〜8皿分
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簡単くるくるウインナーパン

ホットケーキミックス • 豆乳か牛乳 • 皮なしウインナー • コーンやにんじん、枝豆など • 粉チーズ • 粒マスタード、ケチャップ
- パン5〜6個
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簡単だけど本格的！鯛のクリームソース添え

牛乳or豆乳 • 粒マスタード • マヨネーズ • 粉チーズ • 塩、砂糖 • 塩コショウ
- 2人分
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こどもも大好きちゃポリタン

マルちゃん焼きそば • ミニトマト • ピーマン • にんじん • ウインナー • ケチャップ • とろけるチーズ • かまぼこなどの練り物
- 1人分
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5分でできる！レンジ蒸しパン

薄力粉 • きな粉 • ベーキングパウダー • 豆乳 • 水
- 小さいシリコンカップ4個分
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混ぜて焼くだけ、ツナマヨパン

ホットケーキミックス • 牛乳 • 卵 • ツナ • マヨネーズ • 塩コショウ • ブラックペッパー、パセリ
- マフィンカップ5〜6個
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簡単！クリーミー白菜グラタン

白菜 • にんじんしめじ玉ねぎなどお好みのお野菜 • マカロニ • ウィンナー • バター • 小麦粉 • 豆乳 • 粉チーズ • 粒マスタード • コンソメキューブ • とろけるチーズ
- 2皿分
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簡単！豆腐とキノコのこくウマバター焼き

木綿豆腐 • 片栗粉 • バター • だし汁 • しょうゆ • はちみつ • エノキ
- ２人分
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きのこの塩麹ホットサラダ

しめじ舞茸えのきしいたけなど • 玉ねぎ • にんにく • 酒 • 塩麹 • 粒マスタード • レモン汁 • レタス
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塩麹で！揚げないから揚げ

鶏肉 • 塩麹 • にんにくしょうがすりおろし • しょう油 • 卵 • 片栗粉小麦粉
- ２人分
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塩麹で！野菜たっぷり塩焼きそば

焼きそば麺 • 豚肉 • にんじん • 玉ねぎ • ピーマン • キャベツ • 塩麹 • 砂糖 • 麺をほぐす場合酒
- １人分
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ヘルシー八宝菜

豚ロース • 白菜 • にんじん玉ねぎ • ピーマン • しめじ • うずらの卵 • しょうがにんにく • 酒 • 水 • オイスターソース • しょう油 • 鶏ガラスープのもと •
- ２人分
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とろとろ豆腐肉巻き

絹ごし豆腐 • 豚薄切り肉 • しょうゆ • 砂糖 • みりん • 酒
- 2人分
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ウィンナーホットケーキ

ウィンナー • ホットケーキミックス • 牛乳 • はちみつ
- １５個分ほど
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ウィンナー白菜シュウマイ

白菜 • 鶏ひき肉 • 卵 • 片栗粉 • ウィンナー • ポン酢
- 9～10個分

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