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簡略版チキン南蛮
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簡略版チキン南蛮-レシピのメイン写真

簡略版チキン南蛮

ポチちゃま
ポチちゃま @cook_40078648

カロリー低め、しかも手間かけずに、ササッと作れる、味は、本格的なチキン南蛮です(^-^)
このレシピの生い立ち
体重が気になる娘とガッツリ食べたい息子達と健康を気遣う夫との共存しつつ、作り手の私の手間も省きたい…というワガママから生まれました。

カロリー低め、しかも手間かけずに、ササッと作れる、味は、本格的なチキン南蛮です(^-^)
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簡略版チキン南蛮

ポチちゃま
ポチちゃま @cook_40078648

カロリー低め、しかも手間かけずに、ササッと作れる、味は、本格的なチキン南蛮です(^-^)
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体重が気になる娘とガッツリ食べたい息子達と健康を気遣う夫との共存しつつ、作り手の私の手間も省きたい…というワガママから生まれました。

カロリー低め、しかも手間かけずに、ササッと作れる、味は、本格的なチキン南蛮です(^-^)
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材料

4人分
  • 鶏胸肉 2枚
  • マヨネーズ 大さじ4
  • 玉ねぎみじん切り 大さじ2
  • 乾燥パセリ 小さじ1
  • 醤油 大さじ2
  • 酒 大さじ3
  • 片栗粉 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ3
  • 好みのポン酢 大さじ3
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉を同じ位の大きさ3枚ずつに切る。
    尖った方の反対側は、半分の厚さに切って使う。

  2. 2

    酒・醤油(半量の大さじ1)・片栗粉をもみ込む。

  3. 3

    タルタルを作る。
    マヨネーズ・醤油(半量の大さじ1)・玉ねぎみじん切り・乾燥パセリをただ混ぜるだけ(笑)

  4. 4

    2に薄力粉を入れ、よく混ぜて、熱したフライパンでいい焼き色が付くまで強火で焼く。半生でOK。

  5. 5

    火を止めて蓋をして、3〜5分蒸らす。
    菜箸を刺して、すんなり通ったら、再度火をつけて温めつつポン酢を絡める。

  6. 6

    食べやすい大きさに切って、お皿に盛り付けて、タルタルを添える。

コツ・ポイント

半生に焼いておいて蒸らすのが最大のポイント。これが胸肉なの⁉とビックリする位のふんわりしっとりした仕上がりになります。

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ポチちゃま
ポチちゃま @cook_40078648
2012/12/21 11:37に公開

このレシピのキーワード

チキン南蛮 片栗粉 薄力粉 酒 玉ねぎ 鶏胸肉

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