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脱★メタボ 豚肉と野菜のピリ辛煮
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脱★メタボ 豚肉と野菜のピリ辛煮-レシピのメイン写真

脱★メタボ 豚肉と野菜のピリ辛煮

たけのこ・よっちゃん
たけのこ・よっちゃん @cook_40101283

脱★メタボには大豆は強い見方。私の旦那様も大豆君と野菜のお陰でメタボから脱出できました!
このレシピの生い立ち
豚ヒレ肉(ブロック)が特売で安く手に入ったため、野菜と大豆を使ってヘルシーレシピを考えました。もちろん、旦那のお弁当のおかずには頻繁に登場しています。

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たけのこ・よっちゃん
たけのこ・よっちゃん @cook_40101283

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材料

6人分
  • 豚ヒレ肉 150g
  • ごぼう 2本
  • 板こんにゃく 1枚
  • 干ししいたけ 3枚
  • 水煮大豆 180g(1パック)
  • 人参 1本
  • 生姜 1かけ
  • 油 大1
  • 料理酒 1/4カップ
  • 砂糖 大1
  • 塩 小1/2
  • 醤油 大2
  • みりん 大1
  • 豆板醤 少々(お好みの量)
  • だしパック 1パック
  • インゲン(冷凍) 飾りでお好みの量
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作り方

  1. 1

    板こんにゃくは手で一口大にちぎり、熱湯で軽く茹でる。干ししいたけ、人参、ごぼう、豚肉は一口大に切る。

  2. 2

    生姜をおろし、一口大に切った豚肉と大さじ1杯の料理酒と醤油に5分間漬け込む。

  3. 3

    厚手の鍋に油を熱し、2の豚肉を表面に軽く焼き色が付くまで炒め、別容器に取り出す。

  4. 4

    3の鍋に下処理をした野菜を移し、軽く炒め、だしパック、料理酒を入れて10分ほど強火で煮る。

  5. 5

    4に水煮大豆、3の豚肉を加えてアクをすくいながら、5分ほど中火で煮る。その後、砂糖、塩、みりんを加えて煮る。

  6. 6

    具材に火が通ったら、醤油(大1)、豆板醤(お好みの量)を加えて汁が少なくなるまで煮る。

  7. 7

    容器に盛り付けて、お好みで彩りにインゲンを飾る。

コツ・ポイント

豚肉を炒めた後に別容器に移す事で、火が通り過ぎて硬くなるのを防ぎます。かなり薄味に仕上がるので、濃い味好みの方は調味料を若干量、増やしてください。野菜たっぷりだから、一食150kcal以下。ダイエットには一押しです。

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たけのこ・よっちゃん
たけのこ・よっちゃん @cook_40101283
2008/09/05 08:43に公開
旦那がメタボの管理栄養士なんてありえない!という事で、半年で10kgの旦那のダイエットに成功。この旦那の脱★メタボ大作戦の体験をもとに、きれい、美味しい、ヘルシーレシピを研究中。
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