脱★メタボ 豚肉と野菜のピリ辛煮
たけのこ・よっちゃん @cook_40101283
脱★メタボには大豆は強い見方。私の旦那様も大豆君と野菜のお陰でメタボから脱出できました!
このレシピの生い立ち
豚ヒレ肉(ブロック)が特売で安く手に入ったため、野菜と大豆を使ってヘルシーレシピを考えました。もちろん、旦那のお弁当のおかずには頻繁に登場しています。
脱★メタボ 豚肉と野菜のピリ辛煮
脱★メタボには大豆は強い見方。私の旦那様も大豆君と野菜のお陰でメタボから脱出できました!
このレシピの生い立ち
豚ヒレ肉(ブロック)が特売で安く手に入ったため、野菜と大豆を使ってヘルシーレシピを考えました。もちろん、旦那のお弁当のおかずには頻繁に登場しています。
作り方
- 1
板こんにゃくは手で一口大にちぎり、熱湯で軽く茹でる。干ししいたけ、人参、ごぼう、豚肉は一口大に切る。
- 2
生姜をおろし、一口大に切った豚肉と大さじ1杯の料理酒と醤油に5分間漬け込む。
- 3
厚手の鍋に油を熱し、2の豚肉を表面に軽く焼き色が付くまで炒め、別容器に取り出す。
- 4
3の鍋に下処理をした野菜を移し、軽く炒め、だしパック、料理酒を入れて10分ほど強火で煮る。
- 5
4に水煮大豆、3の豚肉を加えてアクをすくいながら、5分ほど中火で煮る。その後、砂糖、塩、みりんを加えて煮る。
- 6
具材に火が通ったら、醤油(大1)、豆板醤(お好みの量)を加えて汁が少なくなるまで煮る。
- 7
容器に盛り付けて、お好みで彩りにインゲンを飾る。
コツ・ポイント
豚肉を炒めた後に別容器に移す事で、火が通り過ぎて硬くなるのを防ぎます。かなり薄味に仕上がるので、濃い味好みの方は調味料を若干量、増やしてください。野菜たっぷりだから、一食150kcal以下。ダイエットには一押しです。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17868353


