ダイエット中のペンネ♪

魔女ァャ
魔女ァャ @cook_40092834

■256kcal
・たんぱく質…12g
・脂質…3g
・炭水化物…45g

※１人あたり
このレシピの生い立ち
イタリアンが大好きなので、頑張ってローカロイタリアンに挑戦してみたかった！

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・たんぱく質…12g
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・炭水化物…45g

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イタリアンが大好きなので、頑張ってローカロイタリアンに挑戦してみたかった！
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材料

4人分
  1. ペンネ 200g
  2. トマト 2個
  3. キュウリ 1本
  4. たまねぎ 1/2個
  5. なすび 2個
  6. ツナ缶（ノンオイル） 1缶
  7. 調味料
  8. オリーブオイル 小さじ1
  9. 味塩コショウ 小さじ1
  10. 鶏がらスープの素（顆粒） 小さじ2
  11. ※タバスコ お好みで

作り方

  1. 1

    フライパンにオリーブオイルをたらし、玉ねぎを炒める。
    玉ねぎがしんなりしてきたら軽く水気を切ったツナを加えて炒める。

  2. 2

    ①に鶏がらスープの素を加え、なすび→キュウリ→トマトの順に加え混ぜ炒め、塩コショウ。

  3. 3

    鍋でペンネを表示通りに茹でざるにかけよく水を切る。すぐに②にぶち込む。

  4. 4

    火を止めて、全体に良く混ぜたら完成。
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魔女ァャ
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私は戦う魔女。打倒、メタボ！ 【所持魔法】■低カロリー■美味しさ■栄養バランス■低コスト■簡単■面白さ　 この全魔法が決まった時だけ、ここに戦闘リザルト（レシピとも言う）を記録していく。 ラスボスのメタボに打ち勝つ日まで、私のクエストは終わらない…
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