１、★の材料を合わせて漬けダレを作る。

２、マグロを適度な大きさに切って漬けダレに数時間漬ける。

３、漬けておいたマグロにパン粉をつけて焼く

４、マグロが焼けたらあげておき、野菜を炒める。

５、野菜と焼いたマグロを絡める

６、火が通ったら完成。