ヘルシー!鶏もも肉と野菜の重ね蒸し

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

これだけで1日分の野菜とたんぱく質が取れます!
野菜不足のときにもおすすめ♪
このレシピの生い立ち
野菜をいっぱい食べたくて作りました。

ヘルシー!鶏もも肉と野菜の重ね蒸し

これだけで1日分の野菜とたんぱく質が取れます!
野菜不足のときにもおすすめ♪
このレシピの生い立ち
野菜をいっぱい食べたくて作りました。

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 1枚
  2. 白菜 200g
  3. キャベツ 200g
  4. じゃがいも 2個
  5. にんじん 1本
  6. たまねぎ 小2個
  7. 鶏がらスープの素 大さじ2
  8. ポン酢 適宜

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は厚みを均等にし、一口大に切ります。

  2. 2

    白菜とキャベツは1cm幅に切ります。

  3. 3

    じゃが芋は皮をむき1cm厚さに切って水にさらします。

  4. 4

    にんじんとたまねぎは皮をむき、横1cm厚さに切ります。

  5. 5

    厚手の鍋に2.3.4の半量を入れ、鶏がらスープの素大さじ1を振りかけます。

  6. 6

    残りの野菜を入れ鶏がらスープの素大さじ1を振りかけ、鶏もも肉を乗せます。

  7. 7

    蓋をして火にかけ、煮立ったら弱火にして15分くらい蒸し煮してできあがり。ポン酢につけてどうぞ。

コツ・ポイント

鶏肉はうまみの多いもも肉がおすすめ。
今回は皮付きのまま使いましたが、さらにカロリーカットしたい場合は皮を取ってください。
野菜は他に大根、長ねぎ、水菜、小松菜など何でもオーケーですよ♪

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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