カレールウは簡単にインスタントを使用するも良し。
玉ねぎ挽肉を炒めて煮込んでルウを作っても良し。あらかじめご用意下さい。

玄米ご飯を炊飯器などで炊いて、あらかじめご用意下さい。

じゃがいも、にんじん、かぼちゃは１ｃｍ幅にカットする。
アスパラは洗って水気を切りアルミホイルで包む。

オーブンに入れて３０分程度グリルする。
焼き加減はご家庭のオーブンに合わせて加減して下さい。