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★鶏肉の生姜照焼風レンジ蒸し★
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★鶏肉の生姜照焼風レンジ蒸し★-レシピのメイン写真

★鶏肉の生姜照焼風レンジ蒸し★

yanami
yanami @cook_40038886

いつもの照焼を、レンジ調理でヘルシーに(^_-)-☆
このレシピの生い立ち
いつもの【照焼】を、よりヘルシーにできないか・・・と思い、【レンジ蒸し】にしてみました♪

いつもの照焼を、レンジ調理でヘルシーに(^_-)-☆
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yanami
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いつもの照焼を、レンジ調理でヘルシーに(^_-)-☆
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材料

2人分
  • 鶏肉(今回は胸肉) 1枚
  • 米粉(小麦粉でもOK) 適量
  • しめじ 1/3P
  • 白ネギ 1/2本
  • A.【照焼浸けダレ】
  • A.醤油 大2~3
  • A.酒 大3
  • A.みりん 大3
  • A.千切り生姜 少々
  • A.おろし生姜 少々
  • A.水 適量(野菜から出る水分を考慮して調節)
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作り方

  1. 1

    A.を混ぜ合わせて、【照焼浸けダレ】を作っておく。

  2. 2

    鶏肉を食べやすい大きさに切り、①の浸けダレに漬け込む(15分位)。
    ※脂肪が気になる場合は皮を取り除く。

  3. 3

    ②の水分をキッチンペーパーで拭き取り、米粉と一緒にビニール袋に入れて振り振りして薄く粉をまぶす。タレは残しておく。

  4. 4

    深めの耐熱皿に③の鶏肉を真ん中を空けてドーナツ状に並べ、斜め切りにした白ネギ・小房に分けたしめじも乗せる。

  5. 5

    残しておいた浸けダレを注いでラップをし、レンジで7~8分加熱する(途中1回裏反す)。鶏肉に火が通ったら出来上がり!

コツ・ポイント

※浸けダレがの味が濃い場合は、⑤の時点で水か酒を少し足して濃さを加減してから注いで下さい!
※さらっとした仕上がりがお好みの場合は、粉をまぶさずに調理してみて下さい!

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yanami
yanami @cook_40038886
2010/05/27 13:26に公開
料理は嫌いではないけれど・・・日々の献立に頭を悩ませています('◇')ゞ   持病の為現在専業主婦中・・・“ノンオイル&ローオイル”メニューを目指してます♪COOKへの出没が不定期になるので、寂しいけれど、日記のコメント欄は当面閉じさせていただいてます・・・ .・゜゚人(>ω<。)
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このレシピのキーワード

照り焼き ねぎ 米粉 鶏肉 シメジ 酒 小麦粉 しょうが 鶏胸肉

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